寶寶想要長高，睡個好覺很重要。后天因素也是有可能幫助寶寶長高的，長高的三大要訣：營養好、睡眠足、常運動，相信很多父母都知道的。

睡眠可不是躺倒床上閉上眼睜開眼的哦，當中有不少的要點呢，媽媽們，你們知道多少呢?

一方面，睡覺可使大腦神經、肌肉等得以松弛，解除肌體疲勞;另一方面，寶寶睡著后，體內生長激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于寶寶長高

優質睡眠要點1、睡得早

科學家們發現，人體在睡眠狀態下會大量分泌生長激素，刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生長。晚上10點到凌晨1點是生長激素分泌的高峰期，并且這個高峰還需要人體熟睡70分鐘后才會分泌。所以，如果想要寶寶獲得更多的生長激素，那么在10點前就要睡著。

如此類推，9點后上床就很有必要了。

不過，寶寶每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的寶寶睡眠時間較少，但精神、情緒和生長發育正常，也不必強求。寶寶照樣能長得高。

優質睡眠要點2、睡得好

睡前不宜過飽或太餓。寶寶的晚餐，一般七分飽就可以。過飽，肚子撐得難受，入睡困難;太餓，自然是餓得慌，睡不著。為此，過飽或太餓都會影響寶寶的睡眠質量。

建議1歲以上的寶寶，可以在晚餐里增加固體食物的比例，例如面條、米飯等，增加耐飽性，寶寶才不容易半夜餓醒。

睡前不能太興奮。睡前要安撫好寶寶的情緒，不能讓他過于興奮，否則他的入睡時間會有點長，入睡后也容易做夢，甚至半夜驚醒。

靈活運用幾款助睡小游戲。睡前親子閱讀、看會兒少兒節目、玩會兒益智小玩具等親子小游戲，

均有助于寶寶安然入睡，但注意別讓寶寶玩得太興奮，否則直接影響寶寶入睡時間。

優質睡眠要點3、少干擾

1、光線柔和

室內光線會影響孩子入睡速度。光線過強時幼兒入睡速度較慢，而且還可能會在一定程度上影響孩子視力和免疫力。因此，平時父母們一定要注意適當布置寶寶的寢室，配置合適的窗簾等，保證適宜的睡眠環境。

2、室內空氣清新

新鮮的空氣對于身體和腦部都有益。室內新鮮空氣可以促進血液循環，協助腸胃消化，給孩子更好的神經安撫。所以寶寶寢室平時要注意通風，保持室內空氣流動性。

3、溫度適宜

寶寶睡眠環境溫度在 26度左右最適合，溫度較高或過低都不利于睡眠。天氣炎熱或寒冷時提前半小時打開空調，讓寶寶一進入房間就感覺到舒適。