束腳式

此動作對于產后媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。

動作要點:

1、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

2、吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

3、保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4、隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

5、保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

門閂式

對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

動作要點:

1、跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

3、呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側伸展。

4、左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5、保持均勻呼吸3~5次。

單腿平衡伸展式

加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

動作要點:

1、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2、雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

蛇式變式

恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

動作要點:

1、俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側，兩肘內收。

2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

3、雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。

5、3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。