對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,并可強化脊柱和內臟,增強腹部肌肉的緊實。
動作要點:
1、跪立于地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。
2、吸氣,兩臂平舉,與地面平行。
3、呼氣,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右側伸展。
4、左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5、保持均勻呼吸3~5次。
加強下盤力量的練習,改善腿部水腫,有利于消除下肢疲憊,消除腰圍多余脂肪。
動作要點:
1、左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。
2、雙腿盡量打開,調整身體,保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。
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