船式

1.平躺下，全身放松，雙手自然放在身體兩側，掌心向下，兩腿伸直并攏。

2.深吸一口氣，并將頭部和上體軀干抬起，雙臂伸直與地面平行，雙腳漸離地面，然后盡量保持這個動作，整個過程中要保持蓄氣不呼。

3.慢慢呼出氣，并慢慢將身體還原，重復2~3次。

作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道的蠕動。

風吹樹式

1.站立，雙臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。

2.慢慢吸氣，右肩向上延伸，然后慢慢吐氣，腰部向左彎曲，并保持脊柱挺直;然后吸氣，身體慢慢還原，然后呼氣腰部向右彎曲，并保持脊柱挺直，重復4~5次即可。

作用：改善體態，鍛煉脊椎和韌帶的的韌性和彈性。

貓伸展式

1. 臀部慢慢跪到后腳跟上，上身保持直立。

2.抬起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立。

3.深吸一口氣，抬頭，收縮腰部肌肉，保持4~5秒。4.慢慢呼氣，低頭，脊柱拱起，保持5秒鐘。兩臂伸直，手指尖接觸并垂直地面。

作用：幫助子宮恢復到正常的位置。

全蝗蟲式

1.俯臥，然后雙臂后伸，慢慢呼氣，同時抬起頭和胸部，并抬高雙腿，慢慢規律的呼氣。

2.保持呼吸均勻，慢慢還原雙腿、頭部、胸部，全身放松，重復2~3次即可。

作用：促進骨盆等器官的恢復。