產后瑜伽多久可以做

產后瑜伽多久做是因人而異的。

產后瑜伽一般說來，如果是順產的產婦身體復原后即可練習，如果是剖腹產的產婦則需要等到40天左右才能練習。但是因為每個人的身體恢復情況是不一樣的，產后瑜伽一定要等身體恢復后再進行練習。所以說，產后瑜伽多久做是因人而異的。

產后瑜伽不要過早練

瑜伽動作多講究柔軟，延伸，過早的進行產后瑜伽的話，很容易出現傷口的撕拉，不利于恢復，特別是剖腹產的產婦，身體會留下刀口，一定要等到刀口恢復后再進行運動。另外過早進行產后瑜伽很容易影響子宮康復，還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運動還可能造成手術創面、外陰切口再次遭受損傷等等。

產后瑜伽怎么做

貓伸展式

1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復正常位置。

虎式

1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。

產后瑜伽的注意事項

練習產后瑜伽要注意不要過于追求動作，特別是初次練習或者是身體剛剛恢復的產婦，每天堅持運動一下即可，不可過度強求瑜伽的鍛煉效果，要依據自身情況，循序漸進。每個人的恢復情況不同，如不能掌握運動是否會影響產后恢復，可以先咨詢醫生，充分了解身體的恢復狀況后再進行練習。

產后適合采用循序漸進”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產的新媽媽產后即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。