調(diào)節(jié)飲食，拒絕暴飲暴食

盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養(yǎng)平衡失調(diào)。日常生活中還應(yīng)多食黑豆、豆?jié){、水煮魚湯，黑豆可以預(yù)防卵巢早衰，豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵;魚湯可有促卵泡發(fā)育，利于女性排除優(yōu)勢卵泡。

適當(dāng)運動，養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)的卵子

想要優(yōu)質(zhì)的卵子，適當(dāng)?shù)倪\動少不了。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì)，確保卵子的質(zhì)量。三三制運動方案值得推薦。

三三制指的是什么呢?每周至少運動3天，每天不得低于30分鐘，運動時心跳保持在每分鐘130次左右。

保持心情舒暢

女性長期焦慮、敏感、脆弱，就會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂或月經(jīng)異常，影響卵巢分泌女性荷爾蒙和正常排卵。

專家指出，當(dāng)女性精力及情緒都處在良好的狀態(tài)時，才會有高質(zhì)量卵子，這樣孕育的寶寶也才會更加健康。因此計劃懷孕的準(zhǔn)媽媽們一定要調(diào)整好自己的心理狀態(tài)。

優(yōu)質(zhì)的睡眠

過度的夜生活會破壞大家的生物鐘，有研究表明，如果長期的睡眠在4～6個小時，這是對內(nèi)分泌型是最不好的方式，所以說想要有好卵子首先得有優(yōu)質(zhì)的睡眠。