怎樣更好的促進睡眠
2019年06月24日 15:37閱讀次數：1663
睡眠不足容易導致眼睛紅腫、黑眼圈和眼角魚尾紋的產生。但有時候，也并不是我們不想睡，而是睡眠質量實在是差，那么我們就來說說怎么促進睡眠質量吧。
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多曬太陽，增加光照時間，減少夜間光源暴露
人的睡眠與大腦中釋放的腿黑素有關。褪黑素是松果體分泌的光信號激素，在調節人體“睡眠-覺醒”節律方面發揮重要作用。一般情況下，人體褪黑素夜間分泌水平高，白天水平低。光照會抑制褪黑素的分泌。光線通過視網膜作用于大腦而發揮作用。白天光照越足，對褪黑素的抑制越強，越有利于夜間體內褪黑素分泌高峰的來臨，從而使人進入香甜的睡眠。相反，白天光照不足，日間褪黑素的分泌不能有效抑制，夜間其分泌也會減少，不利于睡眠。要想擁有良好的睡眠，應該在睡前早早關燈，關閉手機和其他電子產品，減少光線的刺激。
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