新鮮蔬菜

蔬菜中有豐富的維生素和膳食纖維，可以快速的幫助產(chǎn)婦補(bǔ)充產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)缺失，并且蔬菜中的纖維還可以潤(rùn)腸通便，緩解上火，本身秋季就是容易秋燥的時(shí)節(jié)，很多新媽媽更容易出現(xiàn)有咽喉腫痛、心煩口渴的情況，可以通過食用蓮藕來有效的緩解。

新鮮水果

1、蘋果

產(chǎn)后皮膚容易出現(xiàn)發(fā)黃、粗糙的問題，而蘋果中含有的蘋果酸、碳水化合物等可以讓皮膚變得有光澤，同時(shí)蘋果還有開胃的作用，能降低血糖和膽固醇，適合產(chǎn)后媽媽們恢復(fù)食用。

2、香蕉

含有豐富的葉酸，而體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲(chǔ)存是保證胎兒神經(jīng)管發(fā)育正常、避免無腦、脊柱裂嚴(yán)重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)。此外，鉀有降低血壓、保護(hù)心臟和血管內(nèi)皮的作用。

3、橘子

含維生素C，維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)后出血較多。在這時(shí)候吃些橘子，將有助于防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。另外，橘核、橘絡(luò)還有通乳作用。不過橘子屬于熱性水果，在上火期間不能多吃。

食用綠豆

有上火等癥狀的產(chǎn)后新媽媽在平時(shí)生活中多吃些綠豆，比如像綠豆湯或綠豆稀飯等，都能幫助產(chǎn)婦有效的緩解各種上火癥狀。尤其是一些有口腔潰瘍、脾氣暴躁、心煩意亂等情況的產(chǎn)婦，更可以通過食用綠豆來有效的調(diào)理。