腹直肌分離2指可以跑步嗎

腹直肌分離2指可以跑步。跑步是一個非常不錯的有氧運動，鍛煉的是心肺功能和全身的肌肉。但是呢，腹直肌分離2指主要需要鍛煉的是自己的腹直肌，我們有更好的專門針對腹直肌的運動可以做。

腹直肌分離2指怎么鍛煉

對于2指以內的腹直肌分離，推薦幾個在家就能做的康復動作，實用、簡單且不費體力。

一、呼吸訓練

1、翹舌頭頂住上顎;

2、鼻子吸氣腹部360°隆起至最大后保持3秒;

3、撅嘴巴像魚嘴樣緩慢吹氣，將腹部全部氣體吹出后保持5秒;

4、重復20次左右。

二、仰臥腰背壓床練習

1、仰臥位屈膝，吸氣腰背壓住床面保持5秒，呼氣還原，重復20次。

2、臀橋練習

第一步： 仰臥，雙腿彎曲于身前90°，雙手平放在身體兩側;

第二步：將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線;

第三步：保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置。

腹直肌分離2指可以自己恢復嗎

孕婦由于生育生產會造成腹直肌分離，但是一般情況下，腹直肌可以自行修復，臨床上通常認為腹直肌如果分離小于三指，都可以在一年時間之內自行修復。

所以如果出現產婦在生育之后腹直肌小于3指，卻修復緩慢的過程，不必要擔心一年之內都可以自行修復。

如果出現一年之后，腹直肌還是沒有自行修復，建議去醫院尋求正規的治療。