腹直肌分離2指怎么恢復

一、保持均衡飲食

其實產后腹直肌分離是可以自愈的，但為什么肚子還是松松垮垮的呢?這是因為皮下脂肪堆積成的贅肉在搞鬼，通過均衡飲食達到瘦身減重，也能加速腹直肌分離的自愈。

二、增強腹直肌訓練

想要進一步的改善腹直肌分離，當然離不開的就是相關的訓練了，改善腹直肌分離的訓練方法有很多。在一般情況下，順產只要惡露排盡就可以開始恢復運動了，剖腹產的媽媽則建議等到3個月以后。

三、通過手術修復

劃重點!如果在經過了減重、增強腹直肌訓練等保守治療后還是沒有改善，腹直肌分離比較嚴重的，可以到醫院向專業的醫生進行詢問，考慮是否需要通過手術的方式修復。

腹直肌分離2指可以自己恢復嗎

孕婦由于生育生產會造成腹直肌分離，但是一般情況下，腹直肌可以自行修復，臨床上通常認為腹直肌如果分離小于三指，都可以在一年時間之內自行修復。

所以如果出現產婦在生育之后腹直肌小于3指，卻修復緩慢的過程，不必要擔心一年之內都可以自行修復。

如果出現一年之后，腹直肌還是沒有自行修復，建議去醫院尋求正規的治療。

腹直肌分離2指嚴重嗎

產后出現腹直肌分離，一般是因為在孕晚期增大的子宮會將腹直肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象稱為腹直肌分離。

腹直肌分離兩指不是很嚴重，腹直肌分離，應當加強腹壁肌肉的訓練，以加強腹壁肌肉的張力。如果是產后一年腹直肌分離的寬度小于三指，可以通過腹部肌肉的正確鍛煉，可以達到恢復的效果。平時注意避免久坐，可以多做一些仰臥起坐或者產后瑜伽訓練等，有助于產后的康復。