腹直肌分離三指會自行恢復嗎

腹直肌分離三指需要做康復訓練才能恢復哦!

其實，我們大多數人或多或少都存在一定程度的腹直肌分離。2指以內在專業康復人員指導下自我鍛煉進行恢復，2-3指之間甚至超過3指在專業康復人員一對一指導下進行專業的康復訓練

如果兩側肌肉距離大于3指，就屬于比較嚴重的腹直肌分離，可能會引起疝所(小腸從腹壁突出到體外)，需立即就醫。

腹直肌分離三指怎么辦

一、保持均衡飲食

其實產后腹直肌分離是可以自愈的，但為什么肚子還是松松垮垮的呢?這是因為皮下脂肪堆積成的贅肉在搞鬼，通過均衡飲食達到瘦身減重，也能加速腹直肌分離的自愈。

二、增強腹直肌訓練

想要進一步的改善腹直肌分離，當然離不開的就是相關的訓練了，改善腹直肌分離的訓練方法有很多。在一般情況下，順產只要惡露排盡就可以開始恢復運動了，剖腹產的媽媽則建議等到3個月以后。

三、通過手術修復

劃重點!如果在經過了減重、增強腹直肌訓練等保守治療后還是沒有改善，腹直肌分離比較嚴重的，可以到醫院向專業的醫生進行詢問，考慮是否需要通過手術的方式修復。

如何自查腹直肌分離情況

仰臥，兩腿彎曲，露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指并攏，垂直輕輕地探入腹部，身體放松。

然后將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉，測量兩側肌肉的距離。

根據腹肌中間能插入的手指數目，來測量兩側肌肉的距離，重復以上動作，依次檢查臍下、臍上、臍周三個區域。