專家推薦:每天吃200-400g水果就夠了。
如果只喝果汁,一天不要超過150ml。
孕期吃水果,是有忌口,不是說有些水果不能吃,而是說有些水果要少吃,選擇的標準是:含糖量。
孕媽咪盡量選擇含糖量在10%以下的水果,選擇含糖量少的水果,才能有效控制孕媽血糖值,含糖量超過20%的水果要有意識的控制食用量。
孕期常見水果食用建議如:
櫻桃、檸檬、柚子、圣女果以及蔬菜里的黃瓜、番茄等含糖量少,可以多吃;
草莓、桃、橙子、蘋果、梨、橘子、獼猴桃、李子、香蕉、紅棗等含糖量中等,可適量吃;
葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、哈密瓜、楊梅等因含糖量高,不宜多吃。
這是指實質上真的有助于孕媽咪身體健康的水果,比如蘋果、檸檬、柚子、香蕉、梨等常見的水果,而一些不常見的水果比如牛油果、番石榴、人參果等,雖對孕婦也有益,但孕期也不一定必要吃。
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