平板式

平板式是鍛煉腹肌最好也最常見的訓練方式之一。你不需要重復進行，只需要保持正確的姿勢。這項練習是一項挑戰，因為你需要忍受最多考驗并對你的耐力進行測試。

這項練習包括了將雙腿放在伸展位置并將自己置于伏地挺身的姿勢，將手肘放在地板上，并保持與肩部相同的高度。

這關乎于收緊腹部并緊緊挺住。你堅持的時間越長越好。

如果你愿意，這項運定也可以搭配伏地挺身進行。如此一來，這對于在家健身就非常有用。

俄羅斯扭轉

要進行這項練習，你必須面向天花板躺在地板上。保持雙腳併攏，伸展雙臂，不要屈曲。

完成后，將你的軀干盡量向右轉。然后，停住幾秒鐘。

然后，在另一側重復動作。

你必須重復此練習兩叁次。你可以把它與其他運動結合，用以形成一套完整的訓練。

攀登者

這個訓練幾乎涉及你身體的所有肌肉，并且可以納入在你的心血管運動例程中，因為它會增加每分鐘的心跳次數。

當你開始時，你應該讓自己處于方便活動的位置。將雙手放在一起，置于肩膀下，保持身體完美平直。

接下來，緊繃你的腹肌，向前移動膝蓋。

從初始位置開始重復此過程，但使用另一側的膝蓋。

藉由此一練習，你會注意到很大的不同，而且你的身體會感謝它的。

剪刀拱

要進行此運動，你應該仰臥并將雙手放在地板上。

將雙手放在臀部下方。然后，在不分開雙臂的狀況下，開始抬起一條腿。

接下來，兩條腿都抬起來并把它們懸在空中幾分鐘。

這項運動的主要目的是在兩條腿之間形成直角。不要彎曲膝蓋并保持雙腿懸在空中是非常重要的。

在空中維持此姿勢幾秒鐘。然后，嘗試每組重復25到30次。

蜘蛛伏地挺身

此練習包括伏地挺身，然后同時嘗試用膝蓋觸摸你的手肘。

這個名字來自你為了要達成目標而必須進行的復雜動作。然而，它在開放空間非常有用，并可讓你以有趣的方式鍛煉腹部肌肉。

青蛙踢

青蛙踢運動用于訓練腹部的中上段，這無疑是兩個最難以緊實的部位。

為此，請用臀部和放在地板上的雙手支撐自己。

然后，抬起雙腿，膝蓋彎曲。

接下來，來回移動你的腿。

結合點將是你的腹壁。如果要有效的話，那裡應該是你覺得這個運動造成壓力及緊繃的部位。

你應該重復10到20次。