補碘不僅要看怎么補，時機也很重要。孕媽最好在備孕階段就開始補碘，懷孕早期也是補碘的好時候。如果錯過了時機，在懷孕5個月后再補碘，則很難預防寶寶智力缺陷的發生。
在食鹽中加碘，可以有效地預防人體內缺碘。一般情況下，成人每天攝入6～8克食鹽，便可滿足每天對碘的需求量，但孕媽每天對碘的需求增加了33%，需多吃半勺鹽。不過碘鹽中含有鈉，鈉過量有可能引發妊娠高血壓，因此孕媽在用食鹽補碘時一定要適量，不要光靠食鹽來補，還需通過其它方式。
很多孕媽在孕期都會選擇多維元素制劑來補充維生素、礦物質和微量元素。不過由于碘的安全攝取范圍較窄，很多配方制劑中并不含碘。因此，孕媽在選擇時要看清楚其中的營養素成分，選擇含碘的多維元素制劑來幫忙。
食物中含碘量比較少，主要來自于海魚、海蝦、干貝、海參、海帶、紫菜、裙帶菜等海產品。不過這些食物含碘量很高，孕媽每周食用50克便可有效補碘，不宜經常大量食用。其它如豆腐干、開心果、鵪鶉蛋、火雞腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃等食物中也含有碘元素，孕媽可根據自身情況選食。
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