原標題：孩子10點睡覺算不算晚？怎么知道他睡夠了沒？

“在這個春困的季節，每天早上叫娃起床都像打仗一樣。10分鐘都叫不醒他，好不容易坐起來了，也閉著眼睛穿衣、刷牙……多催兩聲，他還發脾氣！！！”

——睿睿媽

那么，問題來了，是不是因為娃沒睡夠？

我們都會想當然地覺得，早上就起不來肯定就是沒睡夠。（其實不一定，可能就是愛賴床！！）

說實話，每個孩子對睡眠時間的要求是不同的。

日前，美國國家睡眠基金會對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議：

? 0-12個月嬰兒，睡眠12至17小時；

? 1、2歲的幼兒，睡眠11至14小時；

? 3至5歲的兒童建議10至13小時；

? 6至13歲的兒童睡眠9至11小時；

? 14至17歲的青少年睡眠8至10小時；

? 18歲-64歲均建議為7至9小時；

? 65歲以上，建議睡7至8小時。

從這份“建議”中，可以看出，孩子越小，每天所需要的睡眠時間就越長。而就算是同一個年齡段，每個孩子所需要的睡眠時間也有2個小時的差別。

因此，判斷孩子是否睡夠，除了從睡眠時間的數字來判斷，還要根據孩子日間表現，比如是否會出現精神不濟、上課打瞌睡、注意力無法集、哈欠連天等情況如果一段時間內，孩子總這樣，那么十有八九就是沒、睡、夠。

“我家娃每晚做完作業就10點多了，洗洗睡就11點了，是不是屬于晚睡？”

——都是天使惹的禍

那么，我們接著說幾點睡覺屬于晚睡？

關于孩子應該幾點睡，其實沒有明確的時間數字。

江湖中有種說法說，人生長激素分泌高峰在晚上9點-凌晨1點，不在這個時間睡著，會錯過激素分泌高峰期，影響孩子身高。

其實生長激素的分泌主要和深睡眠有關。emmm，這么說吧，睡眠是由睡眠周期組成，睡眠時，深淺睡眠是交替進行的，每隔2~3小時交替一次。

而生長激素的分泌就遵循以下這個規律：

? 在正常清醒狀態時，生長激素的分泌量很低；

? 入睡30~40分鐘后，分泌量急劇上升；

? 進入深睡眠時達到高峰，其后的睡眠中變緩慢下降；

? 待第二次進入深睡眠，分泌量再次上升，呈現雙向性的高峰；

? 之后的幾個睡眠周期中，不再上升。

由此可見，并沒有所謂的什么時候入睡最好，保證充足的深睡眠和優秀的睡眠質量才是硬道理。偶爾晚睡一次，也不必太過焦慮。

（當然，這也不是鼓勵大家讓孩子做作業做到深夜，為了保證足夠的睡眠時長，還是盡量要早睡。）

畢竟，

睡眠不足會引起一系列問題：

“睡眠時間不足會導致日間嗜睡、易激惹、注意力下降或者缺失、警覺性降低、注意力分散、積極性不足、疲勞、不適、精力不足、煩躁不安和協調不良等，長期的睡眠不足會導致免疫力的下降，以及增加肥胖和相關疾病（如2型糖尿病）的風險。”

綜上，要判斷自己家娃是不是睡得晚、是不是睡得夠，得父母平時多觀察孩子的日間表現。當然，對于睡眠這件事，越小的孩子越要早點睡，總沒錯的！

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