如何產后減肥
如何產后減肥之分娩方式不同減肥方法各不同
自然分娩：產后第一天就開始活動，孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
一般自然分娩的產婦，在產后第一天就可以開始活動。
注意：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。
剖腹產：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。
產婦在產后一周可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，使自己不致發胖。
產后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
腹帶不能過緊，產婦在產后早期可以使用腹帶。
注意：產后產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
如何產后減肥之飲食合理
1、進餐定時、定量
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。
最好的食物分配法：白天吃多一點(七分量)，晚上吃少一點(三分量)。
2、多吃蔬菜、多喝水
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
每天定時適量喝水，早上一起床喝1~2杯或300~500cc的水，白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水，一天至少喝足夠2000cc的水份，且不以任何飲料來取代。
3、營養攝取均衡，少吃調味料
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。
干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高，還是少吃調味料為妙。
4、選擇低糖食物
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，就不適合媽媽減肥期食用。
5、進食順序很很重要
多吃蔬菜的媽媽要知道，蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感。所以媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。
食譜推薦
鱸魚姜湯
鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養價值，可提供飽足感又不容易變胖。
制作方法：
1、姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。
2、水煮開后，放人鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可。
意式五色沙拉
以蔬菜為原料，苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末，營養搭配均衡，加強身體新陳代謝，恢復生理機能，預防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內，尤其是外食居多的媽媽更應該多吃這道低脂多營養的料理。
制作方法：
1、處理好蔬菜部分并裝盤備用。
2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。
如何產后減肥之運動適當
一個健康的食譜加上有規律的鍛煉，是擺脫贅肉的最好“藥方”。在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉，也是同樣重要的。
新媽媽們產后坐月子時不要經常躺在床上，要經?；顒?。堅持做一些簡單的產后體操，可以幫助子宮收縮，比如按摩腹部等。
以下這些運動都能有效的幫助媽媽產后減肥：
1、呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
2、舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。
3、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。
如何產后減肥之堅持母乳喂養
新媽媽產奶的過程中，也能減肥，因為可以消耗一定量的脂肪。此外，在喂母乳時，由于寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。所以對于產后月子期間的新媽媽們來說，沒必要精心策劃減肥方案。只要在坐月子時堅持給孩子哺乳，就可以盡快回到苗條的從前，因為哺乳是最好的減肥方式。
小貼士：
產后新媽媽的心情直接影響到身體健康，產后正處于一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，恢復到一個健康正常的非孕期情況。如若新媽媽心情開朗，對減肥會有很大的幫助。
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