【準備篇】不僅要學習背奶知識

為了讓背奶過程更順利，媽媽們重返職場前，需要做好多方面的準備工作。

1.心理上的準備。

這方面的準備是非常重要的，也是很容易被一般媽媽所忽略的。要充分認識到自己要上班了，不能再像以前一樣時時刻刻陪伴在寶寶身邊。媽媽因重返職場而產生的緊張，焦慮，憂慮等情緒上的變化，都會影響媽媽的奶量的。

2.結合自身情況，定制獨一無二的背奶計劃。

根據《女職工勞動保護規定》，有不滿1周歲嬰兒的女職工，其所在單位應當在每班勞動時間內給予其兩次哺乳(含人工喂養)時間，每次30分鐘，兩次哺乳時間可以合并使用。

媽媽們可以根據上班距離的遠近，合理規劃。對于離家近的職場媽媽們來說，可以將哺乳假一分為二，午休時提前半小時回家喂奶一次，下班提前半小時回家哺乳，也可以考慮把孩子送到上班地點吃奶。

職場媽媽如果離家遠，最好事先將母乳擠出儲存好，請家人代喂一到兩次。自己可以向公司申請晚上班一小時，或早下班一小時，這樣依然可以實現母乳喂養，也可避開上下班高峰期。

3.購置背奶裝備，學習擠奶常識。

背奶裝備一般含冰包，儲奶袋或儲奶瓶，吸奶器，保溫背奶包等。值得一提的是吸奶器，現在市面上的選擇比較多，手動和電動均可。手擠也是不錯的選擇。媽媽們只需提前學習正確的擠奶手法，吸奶器試用方法即可。特別是吸奶器，在使用時通常會有一個適應磨合期。另外，擠奶過程中要注意清潔、衛生。一定要事先做好擠奶裝備的消毒工作。

【實戰篇】讓奶水變多的秘密

對于背奶媽媽們而言，最頭痛的問題之一就是因寶寶吸吮次數減少而導致的奶量下降，那有什么辦法保證寶寶們的“口糧”呢?

1.不要給自己負面的心理暗示。

我要上班了，奶量會下降的，這種心理暗示是不利于泌乳的，泌乳是受大腦控制的。如果給自己負面的心理暗示，相當于媽媽在提醒大腦，不要再產生那么多的奶。

2.定時排空乳房，不要漲奶。

一般來說，3~3.5小時擠一次比較合適，不要等奶漲了再去擠奶，把兩邊的奶都擠完。

3.良好的休息和睡眠。

睡眠一定要充足，人體疲倦時泌乳量肯定會下降。

4.保證心情愉悅。

這需要家庭、公司都有良好的氛圍。媽媽們也可以通過一些興趣愛好緩解工作中的壓力。