坐月子是多少天?但是現代醫學認為，胎兒、胎盤娩出后，產婦的身體(特別是子宮等生殖器官)和心理方面需要調適復原一段時間，一般需6～8周，也就是42～56天，這段時期被稱為"產褥期"。也就是說，一個月的時間并不足以讓身體完全恢復。傳統上所謂的"坐月子"，實際上只強調了產褥期前30天的重要性。

若是僅休息一個月之后就開始大肆吃喝玩樂，或者投入高強度的工作，就真的有可能患上子宮脫垂一類的病。

坐月子禁忌靠譜嗎

記得去年揚子晚報報道的，上海一名產婦在坐月子期間，不幸中暑身亡。起因是這名產婦的家人信奉"捂月子"。在不開空調的房間里蓋著棉被，產婦出現中暑現象，家里又處置不當，最終導致搶救無效死亡。

不能見風、不能用水、不能洗頭、不能刷牙、不能下床、不能……長輩們所說的諸多"規矩"果真如此嗎?誤區01熱死也不能開空調開窗??哎呦媽呀!有多少在夏季生寶寶的產婦聽到這一條"真理"，覺得眼前一黑啊?想必不在少數。其實，是可以短時間吹空調的。寶媽經過生產，體質本就虛弱，天氣一熱就特別容易中暑，這不僅對寶寶不好，也對自身恢復不利。吹空調和電扇時應避免直吹，穿長袖睡衣避免著涼，一旦溫度降下來，關掉即可。

?產后不能開窗的說法也不靠譜。如果有親朋好友登門探訪道賀，家里客人一多，空氣流通再不好，也很容易使產婦感染疾病。及時的通風換氣，保證家中空氣的清新，對于預防傳染性疾病的發生還是很重要的。正如前面提到的，產婦對氣溫的變化比較敏感，這時注意保暖是應該的，但也不該盲目地閉門閉窗。誤區02月子刷牙易掉牙??這是誰說的，你給我站粗來!月子期間不刷牙，不僅口臭不舒服，還因為產婦多數喝甜水(如：紅糖水)造成齲齒。

?舊時人們大多不注重口腔衛生，很多人患有慢性牙齦炎。在孕期由于雌激素的毛細血管擴張作用，會使得原有的牙齦炎癥加重，牙齦腫脹甚至形成齦瘤樣改變，刷牙時容易出血。然而炎癥和出血并非是由于刷牙導致的，而是原有牙齦炎癥的加重，更應該注意口腔衛生。誤區03吃鹽會浮腫??眾所周知，鹽是非常重要的一個調味品，含有人體內必需的物質——鈉。如果人體內缺鈉，就會出現低血壓、頭昏眼花、惡心、嘔吐、無食欲、乏力、容易疲勞、煩躁等。

?反之，如果月子里鹽吃得太少，鈉攝入過少，就會影響新媽咪的食欲、產后恢復，甚至是心情。試想一下，如果一個媽媽吃不歡睡不香，心情還抑郁，她還有可能好好地當一頭能產出足夠奶水的"奶牛"嗎?

?因此，適合地吃鹽，給新媽媽提供營養均衡的飲食，才能會讓奶來得更快更好。

?但是，月子里的媽媽不能過多食鹽，盡量不要吃腌漬食品和罐頭食品，同樣也不能"忌鹽"，應該正常飲食、合理飲食，對鹽的攝入量每天不能超過5克，且注意營養全面和均衡。誤區04要臥床休息否則會子宮脫垂??子宮脫垂?可能有!一般情況下，衰老是發生盆腔器官脫垂的主要原因，另外還有許多其他潛在因素，包括肌張力下降、絕經和雌激素水平降低、多次經陰道分娩、肥胖、有家族遺傳傾向(結締組織疾病)、骨盆外傷或既往手術史、反復負重，長期便秘，咳嗽等疾病。

老人常說，坐月子期間不能用力，否則會子宮脫垂。大概是因為舊時婦女大多都有多次陰道分娩的經歷。多次分娩加之助產技術的落后，容易造成支持子宮和宮頸的韌帶發生損傷，對子宮的支持固定力減弱。加上產后從事洗尿布、洗菜這類會使腹壓增加的蹲式勞動，更容易使子宮被推離正常位置，發生子宮脫垂。 子宮脫垂示意圖

??芽芽媽想說不能一概而論吧，雖然產婦因為生寶寶消耗過多的體力，確實是需要休息，但長期臥床，容易血液不循環導致血栓的可能，而且缺乏鍛煉的盆腔也容易"罷工"，不利于子宮回縮，影響惡露排出。一般2天左右，就可以下床活動活動了。產后適當的鍛煉，是有助于身體的恢復的。應避免負重，預防子宮下垂。誤區05月子洗頭會患頭痛病?這個不算錯，只能說不全面。

古代洗浴條件差，衛生條件有限，洗一次頭不容易干，這就容易導致產后虛弱的新媽媽著涼生病，所以會得出月子里不要洗頭的結論。現在，只要注意保暖吹干，采用正確的方法，月子期間孕媽洗頭是完全可以的。

??順產后多久可以洗頭?理論上來說，分娩一周后就可以洗頭了。傳統方式中要求坐月子期間不洗頭，無非是基于對新媽媽的一種保護，怕免疫力低的產婦受風寒。現今的醫學進步以及環境改善，月子禁洗頭的方法已有適度的改良，只要洗完頭及時弄干，不受寒風吹，適度的清潔是有益的。哺乳媽媽只有保持身體整潔，心情愉快，才能更好地哺育小寶寶。

??剖腹產后多久洗頭?看傷口!剖腹產的產婦一般在產后10天左右就可以洗頭了。但是具體什么時候，還需要看自己的傷口恢復情況，檢驗的標準就是看自己是否已經能夠彎腰。對于傷口愈合較慢的人，不要急于去洗頭，以免撕裂傷口。

??坐月子期間不洗頭更易受感染分娩過程中，新媽媽會大量出汗，而產后汗液也不少，頭發和頭皮容易黏附環境中的灰塵，變得很臟。同時，過多的油脂還會滋生真菌、細菌，產后抵抗力不高的新媽媽和寶寶很有可能會受到細菌感染。誤區06月子洗澡關節痛?產后的關節痛通常是生產過程造成局部肌肉和關節勞損所致，通過適當的休息和理療都可以逐漸緩解。部分關節肌肉疼痛是由于長期臥床不活動，深靜脈形成血栓所引起的，因此，產后應該盡早下地活動。

產后出汗較多，大量汗液留于皮膚表面給細菌生長留下可乘之機，不僅影響哺乳時的衛生，身上的粘膩感也會影響產婦情緒。

??通常順產后4天由于傷口原因推薦暫時不洗澡，可以擦浴和洗頭，傷口愈合后就可以淋浴了;剖腹產的媽媽應在傷口完全長好后(通常需要2周左右)再洗澡，期間也可以擦浴和洗頭，但應注意不要讓水污染傷口。

??最好淋浴，不適宜盆浴，以免臟水進入陰道引起感染。如果產婦身體較虛弱，不能站立洗淋浴，可采取擦浴。

??洗澡室溫保持34-36度，水溫45度左右，浴后迅速擦干穿上衣服，防止受涼。

??洗澡時間不宜過長，一般5-10分鐘即可。

??清洗身體后，新媽媽會感到神清氣爽，大大有利于恢復精神，解除分娩后的疲勞。誤區07月子不能吃水果?科學坐月子，提倡均衡飲食、合理搭配。多攝入新鮮的蔬菜和水果，預防飲食單一而引起的各類產后問題。我們摒棄傳統月子不能吃水果的說法，同樣也遵從中醫將水果分為五性原理。月子里選用溫、熱性質的水果，避食寒涼類。這樣，媽媽在月子里能保證七大營養素攝入平均，盡快恢復體質，改善體型。

1、應注意盡量不吃反季節的蔬菜水果。

2、不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最，好不要吃太多的梨、西瓜。

3、你吃的水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃。

4、吃水果時要注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免發生腹瀉。

5、為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

誤區08月子應多吃紅糖雞蛋???紅糖雞蛋應該是每位產婦的"標配"了，認為能夠快速幫助寶媽恢復。我見過最離譜的產婦吃雞蛋，一天吃40個，一頓十幾個，直接嚇死人了。大多數產婦即使沒有這么多，也有一天吃七八個的，雞蛋吃的多，這樣真的有營養嗎?錯!雞蛋吃多了會導致脂肪的代謝異常，而且吃多了雞蛋就會較少其他營養素的入，最終造成了營養不均衡。

??從現代營養學來分析，一個普通的女性一天攝入蛋白質的總量大概在55克左右，一個雞蛋的蛋白質含量大概在13.5%，米面類、肉類、都累等食物中也含有蛋白質，食物的多樣性是一個人營養健康的關鍵。能量攝入過高，會增加皮下脂肪和內臟脂肪的堆積，造成過度肥胖，所以要合理攝入蛋白質，一般控制在120克以內，產褥期女性一天吃兩三個雞蛋即可，最多不超過六個。誤區09多吃肉湯能下奶???喝湯時間有講究肉湯中含有易于人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，對乳汁有很大的影響，所以寶媽們要注意喝湯的時間。如果你乳汁分泌充分，就應遲些喝湯，以免乳汁分泌過多造成乳汁淤滯;如果產后乳汁遲遲不下或者下得很少，就應早些喝湯，以促使下乳，滿足寶寶的需要。

??產后喝肉湯要去油肉湯中含有過多的脂肪，你攝入越多。乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被寶寶吸收，往往引起新生兒腹瀉，因此，熬制肉湯不要過濃。或者在熬制好后動手去除過多的油質。

常規的去油方法有兩種，一是燒開了，在沸騰的中心取湯;二是放涼了，油凝固了，再把油撈出來。另外你也可以在喝湯的時候直接用吸管，避免油脂的攝人。

??適時適量喝湯肉湯營養豐富，水分充足，產后出汗多再加上乳汁分泌，你需要的水分量要高于一般人，因此，產后一定要適時適量多喝湯水。太多油膩的湯容易堵塞乳腺管，所以產婦不能只喝肉湯，要葷素搭配著吃，多吃雜糧，這樣分泌的乳汁營養才均衡，只吃肉湯下的乳汁寶寶喝了也容易便秘。誤區10產后必須要用束腹帶????產后束腹帶要慎用確實有理論認為，使用腹帶可以針對腰腹部的肌肉以及骨盆和盆底，幫助女性產后復原。不過，首先得告訴大家，這可能有幫助的腹帶，是臨床上所用的腹帶，跟市面上常見的高彈力束腹帶是不一樣的。 臨床上所用的腹帶，上至乳房下，下及恥骨。這種在醫院使用的腹帶一般為純棉布，兩側有多條布帶，上至乳房下方，下及恥骨，兩側交替重迭纏繞，螺旋狀往上，最后用安全別針固定或打結固定。

在外科，腹部手術后的病人常常使用腹帶包扎，這是為了防止咳嗽、活動時腹壓增高致使傷口開裂，以保護傷口的愈合。

在婦產科，剖宮產術后也常規使用數天腹帶，這是因為，剖腹產術后立即使用腹帶不僅有助于防止傷口開裂，減輕產后出血;并且可以有助于腰腹部肌肉的恢復、防止內臟下垂等。后面這些好處，對于自然分娩的產婦來說也可以通過使用腹帶得到。

?使用不對反致盆底脫垂不過，新手媽媽們得用對腹帶才能獲得這些益處，否則會反受其害。英國專家認為，使用長達恥骨聯合以下的、松緊合適的腹帶，能一定程度上緩解生產對盆底肌的傷害[1]。但若使用長度沒有超過恥骨水平的腹帶，當咳嗽、提重物時腹壓增高，由于腹帶的作用，壓力則會更多地向下傳導，集中作用于盆底，反而導致盆底器官更容易脫垂。

市面上比較常見的束腹帶，較短。 ?腹帶不應該長時間穿有人提出，產后長時間使用腹帶可能造成腰腹部肌肉的廢用性萎縮(即因為肌肉不收縮了或者收縮的太少、強度不夠，導致肌肉萎縮)。這種擔心不無道理。 臨床上對剖腹產所使用的腹帶，通常建議使用時間最長為6周，每天最長12小時。而且這種腹帶的使用還有一些限定標準，即：使用無彈力棉布;一定要松緊適度，不能影響正常呼吸與進食，并且不能緊到影響血液循環。按照這個標準，產婦的腰肌并未像脊髓損傷病人那樣完全無法動彈，同時肌肉正常血供也能保證，這樣，按推薦使用最長時間來看，腰肌可能會有一定程度的廢用性萎縮，但不至于太嚴重。

但市面上所售的那些高彈力的腹帶，不僅有白天型還夜晚型，提供一天24小時穿戴，并且推薦產后立即使用，且連續使用6個月之久，那么出現肌肉的廢用性萎縮是一定的了，并且會比臨床腹帶更嚴重。

?用腹帶塑身，不可操之過急若想通過腹帶塑身，無論是自然產還是剖宮產，都最好在分娩6周以后使用，因為產后子宮蛻膜脫落，混著血液一并經陰道排出，此為"惡露"，一般于產后6周排凈，是正常生理現象，若過早開始使用束縛過緊的腹帶(尤其是帶有盆底束縛的類型)，會影響惡露的排出。 另外，選擇腹帶時以純棉布、無彈性、分段束縛者為佳，因純棉布透氣性好，而無彈性、分段束縛者更貼合個人體型，有助于維持腹帶壓力穩定、均衡。穿著腹帶時，要注意調適松緊，不要影響正常呼吸與進食，以舒適、能承受為佳，若一味求緊而致動彈不得時，反可能引起血液循環障礙和腰肌的廢用性萎縮，不利于腰肌恢復。最后要說的是，雖然研究文獻認為，在體型復原上運動和腹帶無顯著差異，但婦科醫生們從臨床實踐得出的經驗，還是更推薦通過運動及訓練讓這些肌肉和骨骼得到復原。 坐月子心得體會產后抑郁不是病，它是一種正常的情緒，有這種情緒的女人才正常，沒有的是牛人。

坐月子就像坐牢，不想越獄的囚犯不是好囚犯。

吃奶的勁不是浪得虛名，就算被咬爛，也會堅持母乳喂養。

每一天都在踢被子，蓋被子，左邊喂，右邊喂，換位置中周而復始。

月子里出汗特別過癮，一身衣服可以秒濕，就像剛跑了十萬八千里。

生完娃，你會發現乳房只是一個器官，不是你的隱私。

我不是一個自制力頑強的人，因為即使會瞎我也要玩手機，因為非瞎即瘋，我寧愿瞎了。

寶寶哭鬧的時候，就算再腰酸背痛，身體還虛，傷口還疼也要堅強起床抱著哄著。

你得像豬一樣的吃，牛一樣的產奶，沒人關注你要不要。

沒人想得月子病，可月子病也許在悄悄靠近你，你會在初為人母時手忙腳亂，為了給寶寶盡早吃上奶而忘記蓋好自己的腰或背或胳膊，或是忘記穿鞋而著急去床的另一邊喂奶。

當你赤裸著站在鏡子前，看著自己雞窩一樣的頭勢，傲人的上圍，還有仍像懷胎三月的西瓜皮肚子，你都不忍直視(還好腿還能看)，你又怎么奢望自己的老公昧著良心說：媳婦，你還是很美。呵呵。

但所有的一切，當你看到身邊這個表情豐富，雖然看不清你是誰，但仍然固執地尋著你的聲音、氣味找尋你的小家伙時，你都覺得值得，因為此刻你是媽媽。

媽媽們，作好準備把"月子"坐穿吧!