宮寒肥胖怎樣減肥之藥材篇

"紅豆"暖身驅(qū)寒氣

紅豆富含維生素B族、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃的作用。紅豆還含有大量的鐵質(zhì)，能行氣補血，讓你冬天手腳不在寒冷，非常適合暖身驅(qū)寒氣。

"黑豆"調(diào)經(jīng)作用大

黑豆可以補充雌激素，對女性養(yǎng)顏有很大的好處，黑豆還可以調(diào)理月經(jīng)、安胎等，孕婦常吃，可以益身強健。宮寒的女性常吃，可以緩解痛經(jīng)。

"枸杞"滋補功效好

枸杞具有很好的滋補和治療作用，它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強!所以一些正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的病人最好別吃。

"黑棗"補血能力強

黑棗富含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)和各種營養(yǎng)元素，對貧血、血小板減少、失眠有一定療效，黑棗還具有補腎、養(yǎng)胃、增強補血的功效。特別適合宮寒的女性吃。

宮寒肥胖怎樣減肥之運動篇

慢跑：一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎(chǔ)上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。

快走：宮寒的人偏于安靜沉穩(wěn)，運動過多時容易感覺疲勞。其實“動則生陽”，寒性體質(zhì)者特別需要通過運動來改善體質(zhì)。快步走是最簡便的辦法。步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身溫暖。

騎自行車：騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴(yán)重超標(biāo)族群。建議每周3到4次，每次40分鐘左右。

宮寒肥胖怎樣減肥之飲食篇

多吃紫菜：除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

餐前一蘋果：蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。適當(dāng)而有規(guī)律的運動和均衡的飲食當(dāng)然是減肥者必須要堅持的，如果能在每餐之前吃個蘋果，瘦身的效果就更會出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維，它們會為你帶來飽足感，大大減少你的進(jìn)食欲望。

合理飲食：保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求; 少食多餐，合理搭配;晚上不熬夜，早上不睡懶覺。

增加蛋白質(zhì)：宮寒肥胖者在減肥的時候，一定要注意減去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，讓肌肉也隨之減少，因為肌肉也會幫助你減肥。不妨多食用那些高蛋白質(zhì)、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、魚類、蛋類等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是你不錯的選擇。