不少電視劇都有生孩子的場面，但大多一點都不科學，產婦不是大喊大叫聲嘶力竭，就是渾身冒汗快要暈厥。作為過來人，寶媽們應該都知道，順產的時候叫得撕心裂肺反而不利于保存力氣分娩，而且呼吸不規律也容易造成胎兒缺氧。其實栗子媽有一個辦法，能幫助準媽媽們在分娩時減輕疼痛，加速寶寶的出生。那就是拉瑪澤呼吸法！

什么是拉瑪澤呼吸法？

順產到底有多痛？不少寶媽回憶起當時的情景，只想高呼一聲“鬼知道我經歷了什么”，而拉瑪澤呼吸法，就是為了緩解分娩疼痛而生的。

1951年，法國醫生拉瑪澤通過對心理預防法的研究，發明了這種呼吸訓練的方法，它能夠幫助準媽媽們在生產過程中把注意力從宮縮的疼痛轉移到自己的呼吸和肌肉控制上，從而達到有效減輕疼痛、放松身體，加快產程的效果。不過，這個方法要經過多次練習，才能在分娩的時候熟練運用，因此最好從孕7月就開始練習。準媽媽們可以在躺在床上練習，或者在地上鋪一個瑜伽墊，再放一些柔和的音樂。還可以讓準爸爸也一起練習，效果加倍哦~

拉瑪澤呼吸法的五種呼吸方式

拉瑪澤呼吸法主要有五種呼吸方式，而這五種呼吸方式要隨著宮縮頻率的變化組合運用。

1、廓清式呼吸

廓清式呼吸即腹式呼吸，用鼻子慢慢吸氣，同時感覺腹部微微凸起，再用嘴緩緩吐氣，腹部恢復原位。這個呼吸方式用于呼吸及放松的開始與結束。

2、胸式呼吸法

用鼻子慢慢吸氣，同時感覺胸部微微凸起，再用嘴緩緩吐氣，胸部恢復原位，呼吸過程中腹部始終保持放松狀態。

3、淺而慢加速呼吸

呼吸方式與胸式呼吸相同，但呼吸的節奏要隨著宮縮而變化。當宮縮變快變強時，呼吸也要變快變淺，而宮縮變慢變弱，呼吸也逐漸調整為慢而深的節奏。

4、淺的呼吸

這是一種高位呼吸，之所以叫高位呼吸，是因為呼吸時要在喉嚨處發聲，有點像我們跑步后突然停下來時的喘氣。

5、哈氣運動、吹蠟燭

在這五種呼吸方式中，它的節奏是最快最淺的，要像喘息或者吹蠟燭一樣急速呼吸，與激烈運動時的呼吸方式相同。

如何把呼吸方式運用到產程過程中？

學完了這五種呼吸運動，我們要把它運用到實際的產程中，在分娩的時候，準媽媽們要根據自己宮縮的頻率來調整自己的呼吸方式和速度。

1、第一產程初步階段

此時宮口開大3cm左右，即開2-3指。準媽媽可以感受到子宮每20-30分鐘收縮一次，每次持續約30-60秒。

當宮縮疼痛開始時，準媽媽全身放松，眼睛注視某一點，先做一次廓清式呼吸，然后開始轉為胸式呼吸，每個8拍一次（吸氣4拍，呼氣4拍），如此循環往復。當宮縮疼痛結束時，再轉為廓清式呼吸，然后正常呼吸即可。

2、第一產程加速階段

此時宮口開大4cm-8cm，即開4-8指。子宮里的寶寶正在慢慢順著產道下來，因此子宮的收縮也變得更加頻繁了，每2-4分鐘就會收縮一次，每次約持續45-60秒。

當宮縮疼痛開始時，準媽媽全身放松，眼睛注視某一點，先做一次廓清式呼吸，然后開始轉為淺而慢加速呼吸，此時呼吸的節奏要跟著宮縮頻率來變化。當宮縮疼痛結束時，在轉為廓清式呼吸，然后正常呼吸即可。

3、第一產程轉變期

此時宮口開大8cm-開全，即宮口從開8-10指。這是產程最激烈的階段了，寶寶馬上就要臨盆，因此子宮收縮的頻率也是最強的。大約每60-90秒鐘就收縮一次，每次約持續30-90秒。

宮縮疼痛開始時，準媽媽全身放松，眼睛注視某一點，先做一次廓清式呼吸，然后開始轉為淺的呼吸，同樣的，此時的呼吸節奏要跟著宮縮頻率來變化。當宮縮疼痛結束時，在轉為廓清式呼吸，然后正常呼吸即可。

4、第二產程階段

進入第二產程的階段，寶寶還沒有出產道前，不能過度用力，以免發生陰道撕裂。這個時候就可以用哈氣或者吹蠟燭的方法， 等寶寶自己擠出來。

當陣痛開始時，先做一次先做一次廓清式呼吸，然后開始短促地哈氣或者吹蠟燭，以此來緩解疼痛。等寶寶的頭部快娩出時，再開始用力。

需要特別注意的是，孕32周前的準媽媽還不能練習，而且它對有心臟病和高危妊娠狀態（比如胎盤前置、習慣性流產）的準媽媽也不適用，建議媽媽們在產檢時順便詢問醫生自己是否可以開始練習。