擁有自己的孩子是許多夫婦夢寐以求的目標，在這條看似尋常的求子之路上，許多人走的并不容易。如何孕育一個健康的寶寶，需要備孕媽媽們從改善生活習慣開始！

改善你的飲食

學會吃一些你真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

保持健康體重 遠離煙草

醫生認為，在影響懷孕的因素中，煙草和體重是兩個通過改變生活習慣可改善的因素。很多人吸煙成癮，但是吸煙會損害精子和卵子的質量，增加不孕概率，因此希望順利懷孕的夫婦應該遠離煙草。

肥胖是當今社會導致不孕的重要原因之一。肥胖的女性排卵受阻，甚至排卵停止，受孕概率大大降低。不僅如此，肥胖孕婦的流產風險增加，胎兒先天缺陷的概率也升高。另一方面，體重過低可使女性月經周期紊亂或者停止，身體條件回到青春期前的狀態，影響受孕。因此堅持健康飲食和日常鍛煉、保持健康體重對自然受孕非常重要。

制定(并堅持)一個鍛煉計劃

一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。至少應在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是，其中有些運動相當激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運動，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。

減少環境中的危害

某些工作可能對你和你的寶寶有害。如果你經常并規律地整天站著、長時間飛行、或暴露于化學或放射性物質中，你應該考慮作一些工作調整。

停止使用避孕藥

如果你一直用避孕藥，建議你應該在停用幾個月之后再懷孕。因為你的月經周期恢復到正常還需要一些時間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請立即停藥并告訴醫生--有很小的可能(小于0.5%)會損傷到胎兒。

不能自然懷孕勿絕望 尋求專業幫助

在生育過程中，不能如愿自然懷孕的夫婦普遍壓力很大。不能生育讓女性感覺自己不是個女人，讓男性感覺自己不是個男人。很多人的心理狀態會變得不穩定，會感到抑郁或者焦慮。不孕不育導致抑郁與焦慮的現象是很普遍的。“生育治療壓力很大。我們大部分人永遠想象不到自己無法生育會是什么樣的感受。不孕不育降臨在自己身上時，就是晴天霹靂。”醫生說：“這種感覺和那些喪失兒女的人所經歷的感覺很相近。我們本可以規劃一個兒女繞膝的美好未來，計劃好擁有一個孩子，但是突然，你被剝奪了這樣的權利。”

夫妻或女性不用為不能懷孕而感到自卑或沮喪，”醫生說，“正確的方法是尋求專科醫生的幫助。”你的醫生會告訴你一些有用的辦法，包括接受治療、改變生活方式或服藥，你完全可以通過檢查發現更多解決辦法。

不孕癥治療方法很多，試管嬰兒是治療不孕癥的一個重要方法。這種方法使人的卵子和精子在人體外相遇結合，幾天后移回到母體子宮內繼續發育到足月。利用試管嬰兒的方法，醫生已經幫助了幾千對夫婦擁有自己的孩子，包括他本人的親人和朋友。

即使采用試管嬰兒的方法，成功懷孕也不是一蹴而就的事，一次試管嬰兒操作成功的概率因人而異。值得欣慰的是，試管嬰兒技術的副作用很少見。醫生幽默的說道：“常有人問做試管嬰兒最大的風險是什么？那就是一旦成功懷孕，你就要承擔懷胎十月的辛苦和把孩子一點點拉扯大的付出。”

醫生表示，希望能夠幫助到更多包括華人在內的不同族裔的人們實現為人父母的愿望。