在講究食補的我國，雞蛋雞肉是做月子餐的“當家法寶”。有剛生完孩子的媽媽，為了達到催奶效果，每天吃16~18個雞蛋，被送稱號“蛋神”。

“蛋神”就像春哥，只是一個傳說，對咱們普通人來講，坐月子時怎么吃才有助于下奶呢？

網上流傳著很多催奶食譜，每種食譜里都包含了很多湯。什么鯽魚木瓜湯，淮山豬骨湯，當歸豬蹄湯，紅棗烏雞湯，看得人口水飛流。

不少新媽媽也現身說法，表示喝了催奶湯，確實感覺乳房發脹了。難道催奶湯真的有奇效？

其實催奶湯的效果，主要是因為湯里有大量水分。

乳汁中90%是水分，所以多喝水有利于合成、分泌乳汁。中國營養學會建議，普通女性每天應該喝1500毫升水，大約7~8杯，而哺乳期媽媽應該在此基礎上多喝600毫升，也就是每天10~11杯。如果天氣干燥或者出汗較多，還應該再多喝點。

聽到這里，有的媽媽會說，催奶湯可不光是水多，還能補營養呢，不都說“營養全在湯里”嗎？

因為母乳中蛋白質含量高，所以通過食物獲得充足的優質蛋白對提高乳汁的質和量非常重要。

但光喝湯不能達到獲得充足優質蛋白的目的，因為“營養全在湯里”的說法并不正確。湯里含有的是大量脂肪，真正有用的蛋白質含量很少，喝多了只會讓人長胖，補充營養的效果很難達到。

一般來說，肉湯的蛋白質含量僅有1%~2%，而肉塊的蛋白質含量能達到15%~20%。不管是喝雞湯、魚湯還是豬蹄湯，都不如直接大口吃肉、吃蛋來得有用。

雖說多吃肉類和蛋類補充蛋白質是必須的，但也不能胡吃海塞。

像“蛋神”那樣一天吃十幾個雞蛋，會造成肝臟負擔過重，腎臟難以迅速排出代謝產物，反而對身體有害。

想要通過飲食幫助催乳下奶，記住上面講的兩點——多喝水、補充優質蛋白，其實就足夠了，不要隨便聽信一些民間偏方。

比如部分地區認為喝“月子酒”能促進下奶。但其實月子酒的促進作用是暫時的，主要是把分泌好的乳汁，加速流出來了而已，不能根本解決問題。

而且喝月子酒會導致乳汁中含有酒精，這樣的乳汁對寶寶是有害的。

以上就是今天的主要內容，想通過食補促進下奶，多喝水、補充優質蛋白才是真正科學有效的做法。

另外，媽媽們記得每次喂奶時一定要盡量將乳房放空，這樣有利于分泌更多更好的乳汁，不然再怎么吃都很難有好效果。