腳冰涼，臉色蒼白，一到冬季很多女性都出現這樣的生理問題，其實這就是氣血不足的表現。無論是在備孕期，還是產后恢復階段，補氣血都是很重要的。

阿膠

這是無論如何也不能被忽視的補血食材，阿膠被最早的醫藥經典《神農本草經》、《本草綱目》列為滋補上品，是傳承3000年的滋補上品，補血圣藥、皇家貢品。

尤其是女性的一些病癥，如月經不調、經血不斷、妊娠下血等等，阿膠都有很好的補血功效。現代藥理實驗證明：“阿膠具有強大的補血作用，能改善骨髓造血系統，提高紅細胞、白細胞、血小板指標。”

阿膠以驢皮為主要原料，經煎煮、濃縮制成的固體膠。佳品帶琥珀色，透明，無臭味。現代研究還證明阿膠有增強免疫力、減少疾病并治療卵巢早衰的作用。

南瓜

清代名醫陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜，南瓜營養價值豐富，除了含有蛋白質、胡蘿卜素、維生素等必需氨基酸外，南瓜中還有“鈷”、“鋅”和“鐵”元素，要知道“鈷”可是構成血液中紅細胞的重要成分之一哦；鋅則直接影響成熟紅細胞的功能；鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補血的好原料。

人體缺乏B12會引起惡性貧血，而南瓜中含有豐富的維生素B12，可以有效補血。其次，南瓜含有豐富果膠，可加強胃腸蠕動，幫助食物消化，還能黏附和消除體內細菌毒素和其他有害物質。

紅棗

“一日三棗，青春不老”，紅棗是無人不知的補血神器，紅棗富含鈣、鐵、維生素，適量吃紅棗，對預防和緩解缺鐵性貧血有較好的作用，可見補血效果是相當不錯。還有利于孕后胎兒神經系統發育，促進胎兒智力發展。

不過，愛吃紅棗女性朋友們要注意節制，否則會適得其反。如果吃過量，會導致體內過熱發生流鼻血。建議，備孕期間每天可以吃7顆紅棗，一般在懷孕中期，最好是第5個月之后開始每天服用7顆紅棗最好。此外，含鐵及可補血的龍眼干、深色葡萄（或葡萄干）可以防止掉發，對女性尤其重要，特別在生理期結束后，可適量補充。

葡萄

葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，可補氣血、暖腎，對孕婦貧血、血小板減少有較好療效，對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。葡萄還含有促進食物消化、吸收和排泄的多種有機果酸。

不僅備孕的女性可以多吃，懷孕的女性也建議多食用，不但對寶寶營養有益，還有很好的安胎效果，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。