剖腹產后如何補氣血 運動篇

適當的鍛煉必不可少，運動不僅可增進機體免疫力，有利于身心健康，同時還能促進人體造血功能，使得皮膚更加紅潤有光澤。總之，補氣血是個長期的任務，不要著急，要慢慢補，只有長期堅持，才能從根本上調理氣血。

1、俯臥運動

產后24小時開始每天堅持在床上俯臥2次，每次15-20分鐘。

2、膝胸臥鍛煉

每日2次，每次15分鐘，應注意在哺乳后進行，勿擠壓乳房。

3、腹肌收縮運動

取平臥位雙臂放在身體兩側，然后慢慢舉起左腿，使其與軀干垂直持續1分鐘左右再慢慢放下，另一側同上。如此交替5-6次;然后將雙手交叉放在枕部使身體慢慢坐起，再慢慢躺下如此重復10次;每日2次。

4、盆底肌、肛提肌收縮運動

取仰臥位，雙臂放在身體兩側支撐床面，雙下肢屈曲，足心緊貼床面使臀部離開床面，再慢慢放下，如此反復十余次，每日2次。

5、上肢肌肉收縮運動

取坐位雙上肢平行前舉，然后外展側平時即屈曲前臂內收，背部肌肉盡量收縮肩部外展，如此反復15-20次，每日2次。

剖腹產后如何補氣血 按摩篇

1.用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍，以皮膚有溫熱感為宜。

2.用雙手拇指從上向下沿著兩側腰肌進行按壓3-5次。

3.雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替叩擊，以皮膚有溫熱感為宜。

4.雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。

防止產后缺乳

祖國傳統醫學普遍認為產后氣血虛弱，經絡不調是造成產后缺乳的主要原因，用正確的按摩手法可以加以改善

1.用一個手掌從乳房根部將乳房托起，用另一手大魚際(手掌大拇指根部的大肌群)做向乳頭方向推法數次。

2.用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。

3.雙手大魚際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘(從外向乳頭方向)。

4.用雙手交替在腰部做摩法(順時針)，以腰部皮膚有溫熱感為宜。

5.點按膻中(兩乳頭連線之中點)、中脘(胸骨下端至臍連線之中點)、足三里(把腿屈曲時，可以看到在膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處就是足三里)、三陰交(位于小腿內側，足內踝上三寸)、內關(掌后兩筋之間，腕上二寸)各半分鐘。

小提示：祖國傳統醫學普遍認為產后氣血虛弱，經絡不調是造成產后缺乳的主要原因，用正確的按摩手法可以加以改善。正確的按摩方法也可以補充氣血的。