適當的鍛煉必不可少,運動不僅可增進機體免疫力,有利于身心健康,同時還能促進人體造血功能,使得皮膚更加紅潤有光澤。總之,補氣血是個長期的任務,不要著急,要慢慢補,只有長期堅持,才能從根本上調理氣血。
1、俯臥運動
產后24小時開始每天堅持在床上俯臥2次,每次15-20分鐘。
2、膝胸臥鍛煉
每日2次,每次15分鐘,應注意在哺乳后進行,勿擠壓乳房。
3、腹肌收縮運動
取平臥位雙臂放在身體兩側,然后慢慢舉起左腿,使其與軀干垂直持續1分鐘左右再慢慢放下,另一側同上。如此交替5-6次;然后將雙手交叉放在枕部使身體慢慢坐起,再慢慢躺下如此重復10次;每日2次。
4、盆底肌、肛提肌收縮運動
取仰臥位,雙臂放在身體兩側支撐床面,雙下肢屈曲,足心緊貼床面使臀部離開床面,再慢慢放下,如此反復十余次,每日2次。
5、上肢肌肉收縮運動
取坐位雙上肢平行前舉,然后外展側平時即屈曲前臂內收,背部肌肉盡量收縮肩部外展,如此反復15-20次,每日2次。
1.用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍,以皮膚有溫熱感為宜。
2.用雙手拇指從上向下沿著兩側腰肌進行按壓3-5次。
3.雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替叩擊,以皮膚有溫熱感為宜。
4.雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩,以皮膚有熱感為宜。
防止產后缺乳
祖國傳統醫學普遍認為產后氣血虛弱,經絡不調是造成產后缺乳的主要原因,用正確的按摩手法可以加以改善
1.用一個手掌從乳房根部將乳房托起,用另一手大魚際(手掌大拇指根部的大肌群)做向乳頭方向推法數次。
2.用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。
3.雙手大魚際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘(從外向乳頭方向)。
4.用雙手交替在腰部做摩法(順時針),以腰部皮膚有溫熱感為宜。
5.點按膻中(兩乳頭連線之中點)、中脘(胸骨下端至臍連線之中點)、足三里(把腿屈曲時,可以看到在膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭,這就是外膝眼,從外膝眼直下四橫指處就是足三里)、三陰交(位于小腿內側,足內踝上三寸)、內關(掌后兩筋之間,腕上二寸)各半分鐘。
小提示:祖國傳統醫學普遍認為產后氣血虛弱,經絡不調是造成產后缺乳的主要原因,用正確的按摩手法可以加以改善。正確的按摩方法也可以補充氣血的。
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