跑完步多久可以洗澡

跑步后休息20分鐘再去洗澡比較適宜，人體體溫基本恢復正常，汗液基本蒸發，血液恢復正常流動，這時是相對科學和安全的一個時間段。

運動后最好不要空著肚子洗澡。由于洗澡同樣消耗能量，所以，洗澡前，如果感覺餓了，不妨吃點餅干、巧克力、面包等。此外，還要適當喝點水，千萬不要豪飲，要少量小口慢慢喝。

跑完步為什么不能馬上洗澡

許多跑友喜歡在運動后馬上沖個澡，以為這樣既可去污又可恢復疲勞。其實不然，運動后身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。 據運動醫學專家的研究表明，跑步時人體的血液循環本來就加快了，當我們停止運動后，需要一段時間讓血液循環的速度慢下來，使其恢復平常水平。如果馬上洗澡，就會繼續增加皮膚中的血液流量，這會使肌肉繼續處于緊張狀態，身體更加疲勞。

另外，馬上洗熱水澡還會造成心臟和大腦供血不足，容易使人處于缺氧狀態，輕則導致頭腦不清醒、頭暈眼花；重則虛脫休克，甚至還容易將一些慢性疾病“找上門”來。特別是老年人或者身體肥胖者，運動后就更不能立即去洗熱水澡了。

洗澡時溫度多少合適

一般以35～40℃的溫水為宜。人體的正常體溫在37攝氏度左右，在高溫下的運動會讓體溫升至甚至超過38.5攝氏度，而一旦超過40攝氏度，人就會有生命危險。這就是為什么在澳網和美網這種動輒氣溫極高的比賽中，網球運動員們都會要來冰袋進行冷敷。

有研究發現，冰浴可以緩解中樞神經系統的疲勞，通過增加中樞血流能夠減輕心血管系統的壓力。因此，在高溫的環境中進行運動之后，冰浴是最合適的，對身體的作用也是最明顯的。不過冰浴只是對于有氧運動的效果明顯，對于力量訓練是不利的。所以如果您剛剛進行完舉重運動，不要洗冰浴，騎會兒自行車反而更加有效果。

但是，盛夏時節過分貪涼更是不利于身體健康。專家提示，冰浴不代表用冰把自己凍起來，水溫在12攝氏度至14攝氏度時效果最好的，這個溫度是人體可以忍受的。此外，冰浴貴在堅持，20分鐘左右的時間，對內部組織和核心溫度的影響是最大化的。此外，浴盆中放一個冰袋來降低水溫就可以了，而且要采用在浴盆中浸泡全身的方式進行。