美國人產后有個產后恢復期（Postpartum Recovery）。美國產科醫生是很強調這個恢復期的，從某種程度上相當于我們的月子，只是側重點不同而已。

嚴格說來，美國人的”月子“不是一個月，而是6周。趁著這次剛生完二寶，印象比較新鮮，和大家分享一下美國產后恢復期的一些注意事項：

1. 正常飲食，均衡營養

我的醫生關于產后飲食的建議是：保持平時的飲食習慣，母乳媽媽每天應該比平時多攝入200-400卡路里。200卡路里其實并不多，比如兩勺花生醬，兩個煎雞蛋，小半杯冰淇淋的熱量，都是200卡。一個閨蜜說，月子里婆婆要她每天吃五六個雞蛋，還要喝幾大碗豬蹄湯，說是增乳，其實這樣營養絕對供過于求了。

蘇寶和妹妹都是順產。為了防止生產的過程中發生嘔吐，入院后通常醫生就不允許我再進食和喝水了。如果待產過程中口渴的話，美國醫院只會提供冰塊含在嘴里。生完后，如果沒有特別要求送熱水，醫院送餐的標配是冰水（還有沙拉和冰鎮果汁）。這次生妹妹因為是夏天，醫院還加送了冰淇淋，可見美國人產后是完全不忌諱生冷的。這種配餐方式和美國人平時的飲食習慣有關。我自己因為平時就不太愛喝冰水，產后當然沒有特地去嘗試，只是保持了一貫的飲食習慣。

2. 充分休息，也鼓勵適當活動

美國媽媽6周的產后恢復期里，是不能劇烈運動、不能提重物的，這和咱們的月子一樣。我出院前醫生特地囑咐我，產后42天內不要去拿比新生嬰兒更重的物品，比如寶寶六斤，就別去提7斤的購物袋。但美國醫生并不建議產婦一直臥床休息，如果長期躺著不動，容易造成血栓。

我剛生完妹妹一小時，護士就來房間鼓勵我下床走動和上廁所了。實際上只要氣溫適宜，適當在戶外散步、呼吸新鮮空氣對媽媽和寶寶都有好處。我們出院的當天傍晚就帶妹妹去家附近公園散步了。當然，循序漸進很重要，如果發現出血量增多，很可能是太勞累了，這時候就要減少活動量。

3. 不捂不裹，保持個人衛生

這兩次生完寶寶，我都是出院當天就在家洗頭洗澡了（其實身邊很多美國媽媽還在醫院就洗澡了）。月子里不能洗澡不能刷牙，是種謎之禁忌，月子不洗澡這種講究可能是因為古代條件差，產后身體虛弱，洗澡太冷很容易受涼，但現在很多醫院標配都是有淋浴的，冬天還有暖氣，產后容易出汗還有惡露，還是洗個澡更清爽衛生。

在美國，產后不會有捂月子的說法，和平時穿一樣厚的衣物就可以了。為了緩解順產傷口的不適，醫院還提供了大量的冰袋鎮痛。我生妹妹時就是三十幾度高溫天，如果產后還要戴帽子、穿毛襪，肯定會中暑。

4. 母乳喂養很較真

如果說美國人產后禁忌少，顯得比較大條，有一件事我倒覺得他們很較真，就是對母乳喂養的支持。第一次懷孕的時候，醫生就提醒我記得免費領一臺吸奶器，而且還是200多美金的電動雙邊吸奶器。后來一問原來是為了鼓勵母乳喂養，給準媽媽提供的福利。話說蘇寶出生后一開始我的母乳不太足，這臺吸奶器真的派上了大用場。

這兩次生完寶寶，醫生都會第一時間讓媽媽和寶寶皮膚接觸，并且開始引導寶寶吮吸母乳。從產房轉移到住院的房間后，醫院會給每個媽媽安排專門的哺乳指導師（lactation consultant），引導媽媽和寶寶用正確的姿勢哺乳，幫助新媽媽盡快上手。記得大寶蘇寶剛出生住院那幾天，哺乳指導師不厭其煩的來房間，每次都會手把手的指導我們半小時，給后來能實現純母乳喂養打下了基礎。

其實我們對于月子禁忌的恐懼，大多來自一句”月子里不注意xxx,老了就會xxx"（比如月子里看書，老了眼睛會瞎），但育兒路上我們會遇到很多這樣的時刻，做媽媽的第一課，就是有自己成年人的判斷力，才是真正對自己和寶寶負責?？傊瑹o論怎樣坐月子，選擇符合自己認知和價值觀的方式，順從自己的身體和大腦的信號，注意休息和保持心情愉快，是最重要的康復（全文完）。