產后睡眠不好怎么辦 腹式呼吸

腹式呼吸這種輕柔的入門練習教會我們如何更加徹底、更加帶著意識呼吸，它將使我們整個神經系統安寧冷靜，減少壓力和焦慮，提高自我意識。

具體方法：

舒適的仰臥彎曲雙膝，雙腳平放在地面上，分開與髖同寬。

將一只手掌心置于腹部，舒適地呼吸一會兒。注意你的呼吸質量，呼吸是否感到壓力?有沒有不均勻?只是觀察呼吸，不要加以評判，然后逐漸開始盡可能地讓呼吸放松順暢，每次吸氣呼氣之后暫停片刻。

嘗試吸氣時主動讓腹部輕柔地鼓脹，呼氣時，主動讓它微微回縮，支持橫膈膜的自然運動，感受完全放松呼吸的快樂。

連續練習6～12次呼吸。

產后睡眠不好怎么辦 希塔里/希卡里調息法

希塔里調息法常常被譯為“清涼調息法”，因為將空氣吸入喉嚨進入口腔的動作，據說會對神經系統產生了冷靜和安定的作用。要練習清涼調息法，我們要學會將舌頭的兩側向內卷，讓它看起來像一根吸管。卷舌的能力是一種遺傳特性，若你不會，你可以嘗試另一種調戲方法，希卡里調息法也具有同樣的功效，

練習希塔里調息法可以提高我們的專注能力，減少激動、憤怒、焦慮，平息系統內多余的熱量。

希塔里調息法具體方法：

在椅子上或在地板上舒適地做好，雙肩放松，脊柱自然直立。

下巴微微下壓，舌頭沿長度方向卷起，伸出嘴巴到一個舒適的距離。

通過卷曲的舌頭形成的習慣性輕柔地吸氣，緩緩將下巴向天花板的方向上提，上提的高度已頸部感到舒適為準。

吸氣結束時，下巴舒適地抬起，縮回舌頭，閉上嘴巴。同時將下巴落回自然位置。

重復8～12次練習。