生完寶寶后下面松了好多，偶爾打噴嚏都會(huì)有點(diǎn)尿出來(lái)，怎么辦啊？

這種情況是懷孕以及分娩導(dǎo)致盆底肌肉松弛，產(chǎn)后勞累盆底肌沒有恢復(fù)好導(dǎo)致的，而且出現(xiàn)了輕度的尿失禁。最好盡快治療恢復(fù)，以免漏尿情況進(jìn)一步加重。

寶媽可以通過堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)來(lái)增加盆地肌肉的強(qiáng)度，緩解癥狀。

如何做歸納起來(lái)就是兩點(diǎn)：縮肛和縮陰，也可以在排尿的過程中嘗試憋尿，感受到需要收縮的肌肉后進(jìn)行練習(xí)。

需要注意：

1. 把注意力集中在收縮骨盆底肌群上

不要同時(shí)憋氣，收縮腹部、大腿、臀部。

2. 循序漸進(jìn)地堅(jiān)持

最初可以嘗試堅(jiān)持收縮肌群 5 秒，再放松 5 秒，重復(fù) 4~5 次，之后逐漸延長(zhǎng)至收縮 10 秒再放松 10 秒，重復(fù) 10 次以上，每日三組，至少堅(jiān)持8周以上。

3. 不用拘泥于姿勢(shì)和地點(diǎn)

一開始可能平躺著會(huì)比較容易。當(dāng)練習(xí)熟練后，凱格爾運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。

同時(shí)對(duì)于漏尿的情況建議去看醫(yī)生，進(jìn)行藥物治療或者專門的盆底康復(fù)治療，通過盆底電刺激等一些康復(fù)理療，來(lái)改善癥狀。如果漏尿情況明顯甚至持續(xù)加重的可能需要手術(shù)治療。

其實(shí)從孕期就可以開始做凱格爾運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于孕婦與產(chǎn)婦都非常有幫助。既可以預(yù)防壓力性尿失禁，又可以幫助盆底肌肉恢復(fù)，預(yù)防盆腔臟器脫垂，增加性福感。