生完寶寶后下面松了好多,偶爾打噴嚏都會(huì)有點(diǎn)尿出來(lái),怎么辦啊?
這種情況是懷孕以及分娩導(dǎo)致盆底肌肉松弛,產(chǎn)后勞累盆底肌沒有恢復(fù)好導(dǎo)致的,而且出現(xiàn)了輕度的尿失禁。最好盡快治療恢復(fù),以免漏尿情況進(jìn)一步加重。
寶媽可以通過堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)來(lái)增加盆地肌肉的強(qiáng)度,緩解癥狀。
如何做歸納起來(lái)就是兩點(diǎn):縮肛和縮陰,也可以在排尿的過程中嘗試憋尿,感受到需要收縮的肌肉后進(jìn)行練習(xí)。
需要注意:
1. 把注意力集中在收縮骨盆底肌群上
不要同時(shí)憋氣,收縮腹部、大腿、臀部。
2. 循序漸進(jìn)地堅(jiān)持
最初可以嘗試堅(jiān)持收縮肌群 5 秒,再放松 5 秒,重復(fù) 4~5 次,之后逐漸延長(zhǎng)至收縮 10 秒再放松 10 秒,重復(fù) 10 次以上,每日三組,至少堅(jiān)持8周以上。
3. 不用拘泥于姿勢(shì)和地點(diǎn)
一開始可能平躺著會(huì)比較容易。當(dāng)練習(xí)熟練后,凱格爾運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。
同時(shí)對(duì)于漏尿的情況建議去看醫(yī)生,進(jìn)行藥物治療或者專門的盆底康復(fù)治療,通過盆底電刺激等一些康復(fù)理療,來(lái)改善癥狀。如果漏尿情況明顯甚至持續(xù)加重的可能需要手術(shù)治療。
其實(shí)從孕期就可以開始做凱格爾運(yùn)動(dòng)了,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于孕婦與產(chǎn)婦都非常有幫助。既可以預(yù)防壓力性尿失禁,又可以幫助盆底肌肉恢復(fù),預(yù)防盆腔臟器脫垂,增加性福感。
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