女人愛美天經地義，哺乳期的媽媽天天喝湯，吃得比較好，就是為了多下奶，在這個時候，寶寶是最重要的，媽媽的關注點都在寶寶上，但有時也有私心，想知道，什么吃了又下奶又不發胖，哈哈，知道這些媽媽的小心思，特別整理了8款下奶不發胖的食物，可以多吃哦！

1、小米粥

小米粥含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高。它能開腸胃、補虛損、益丹田，適合母乳較少、產后虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香的人食用。每100克小米每中含胡蘿卜素量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。

2、絲瓜絡

絲瓜絡就是在絲瓜成熟后變得干枯發黃的時候摘下來，去掉外皮和果肉種子以后，洗凈曬干。絲瓜絡對于通經活絡，清熱解毒，利尿消腫，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不暢時，可用其燉湯，加速分泌。

不少哺乳期媽媽遭受過乳腺發炎或乳房腫等癥狀，這時可用絲瓜絡煮水喝或將絲瓜絡放在高湯內燉煮，再配以絲瓜絡煎水外擦，內外結合。癥狀嚴重者，可在醫生的建議下，服用絲瓜絡，以便通絡催乳。

3、黃花菜

黃花菜平時吃的比較少，對它認識最多的就是那句俗語“黃花菜都涼了”。大多數人不知道，黃花菜的營養價值是很高的，還有下奶的功效，可以用黃花菜燉瘦豬肉給寶媽吃。黃花菜還能改善腸道環境，穩定脂肪細胞數量，幫助維持身材。

黃花菜的制作花樣還很多，不僅能加入豬蹄、土雞等湯中，還能用水焯熟后直接吃，或清炒。媽媽們依據自己的需求，做出合自己口味的黃花菜大餐，又利于下奶，這是一箭雙雕。

4、茭白

茭白由于含較多的碳水化合物、蛋白質、脂肪等，能補充人體的營養物質，具有健壯機體的作用。不僅如此，茭白和豬蹄、通草一起煮食，可以幫助產婦下奶，同時茭白口感甘美爽口，含有多種營養物質，但是由于茭白含有較多的草酸，鈣質不容易被人體吸收。同時茭白熱量低、水分高，食用后容易有飽足感，也是人們最喜愛的減肥佳品。

5、黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。但是黑芝麻熱量含量也相對較高，需要適量食用。

6、豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。豌豆還含有豐富的蛋白質、膳食纖維和維生素C，可促進腸胃蠕動、改善便秘、減肥去脂。

7、萵筍

中醫認為，萵苣味苦、性寒，有益五臟、通經脈、堅筋骨、白牙齒、開胸膈、利小便等功效，可治療高血壓、慢性腎炎、產后乳汁不通等癥。

通常人們食用萵筍的莖，其實，葉同樣可食，且營養價值要高于莖。葉中維生素C含量是莖的4倍，胡蘿卜素含量為莖的近6倍，蛋白質、糖、鐵等含量也都高于莖。

8、椰棗

椰棗中含有豐富的纖維素和鈣，它能促進泌乳素的分泌，被奉為催奶圣品。椰棗香甜可口，可以直接食用，也可以加在粥中，既能下奶，又能增加早餐的風味，對于產婦來說，是一款能改善胃口，起到催乳作用的好食物。

以上內容就是小編為大家整理的幾種既能下奶又不會導致發胖的食物，新媽媽可以嘗試一下哦!