親親寶貝小編提醒廣大新媽媽，在產(chǎn)后恢復(fù)的過程中，要注意多做骨盆運(yùn)動(dòng)，適量的進(jìn)行骨盆運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)子宮復(fù)原及身體各項(xiàng)機(jī)能的恢復(fù)，因此新媽媽要重視起來。

　　專家提醒新媽媽：如果傷口已經(jīng)愈合，疼痛感也消失了，便可開始練習(xí)對(duì)身體極有益處的骨盆運(yùn)動(dòng)!

　　骨盆運(yùn)動(dòng)益處多!

　　一般醫(yī)院會(huì)將骨盆運(yùn)動(dòng)列入產(chǎn)前衛(wèi)教中，待媽咪傷口愈合后即可開始練習(xí)。其作用為訓(xùn)練骨盆腔的肌肉、韌帶，預(yù)防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子宮脫垂的問題，而且開始練習(xí)后，還能幫助血流順暢，加速身體痊愈。

產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)多做骨盆運(yùn)動(dòng)

　　骨盆運(yùn)動(dòng)以感覺解尿時(shí)突然停住，會(huì)陰處肌肉群及肛門口的收縮為起點(diǎn)，待熟練這個(gè)肌肉收縮后，加強(qiáng)運(yùn)用在日常生活中。建議每日至少練習(xí)3回合，每回約10～20個(gè)動(dòng)作，并持續(xù)約2個(gè)月到半年的時(shí)間。只要持之以恒的練習(xí)，相信媽媽都能感受到它的助益。

　　產(chǎn)后要做哪些骨盆恢復(fù)鍛煉?

　　練一練骨盆體操有助于鍛煉陰道、肛門括約肌力量，陰道松弛者不妨用之。

　　1.臥式鍛煉：

　　靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。

　　2.立式鍛煉：

　　站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的夾縮機(jī)能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。