媽媽一定要妥善安排月子里飲食，防止?fàn)I養(yǎng)缺乏、過剩以及各種營養(yǎng)攝取不均衡，如果考慮等不合理，不僅不能保證小寶寶健康生長發(fā)育的食糧即乳汁的分泌，同時(shí)也使媽媽自己的身體不能很好地恢復(fù)，還可能在日后落下許多病根，那么應(yīng)該怎么吃?

　　月子飲食5大要點(diǎn)

　　要點(diǎn)1：飲食要富含蛋白質(zhì)

　　應(yīng)比平時(shí)多吃蛋白質(zhì)，尤其是動(dòng)物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而對身體不利，每天攝入95克即可。

　　要點(diǎn)2：主食種類多樣化

　　粗糧和細(xì)糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉，它們所含的VB都要比精米精面高處好幾倍。

　　要點(diǎn)3：多吃蔬菜和水果

　　既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)，又可提供足量的膳食纖維素，以防產(chǎn)后發(fā)生便秘。

　　要點(diǎn)4：多進(jìn)各種湯飲

　　湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時(shí)間不能超過10天，因?yàn)闀r(shí)間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個(gè)慢性失血過程而發(fā)生缺血性貧血。但是，湯飲的進(jìn)量要適度，以防引起媽媽奶脹。

　　要點(diǎn)5：不吃酸辣食物及少吃甜食

　　酸辣食物會(huì)刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適;過多吃甜食不僅會(huì)影響食欲，還可能使熱量過剩而轉(zhuǎn)化脂肪，引起身體肥胖。

　　專家提示

　　1、產(chǎn)后稍事休息即可進(jìn)第一餐，主要以易消化的流食或半流食為主。比如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸雞羹、小米粥等。如果胃腸消化情況較好，從第二餐便可開始用普通飲食，如進(jìn)食煮雞蛋、細(xì)掛面湯、排骨湯，新鮮水果和蔬菜。但須注意要將湯內(nèi)浮油去除，以免進(jìn)食過多脂肪而使乳汁內(nèi)脂肪含量過高，引起寶寶腹瀉。

　　2、每天進(jìn)食以少量多餐為原則。比如在原來一日三餐的基礎(chǔ)上，加早點(diǎn)、午點(diǎn)和晚點(diǎn)。

　　3、做會(huì)陰切開術(shù)的媽媽術(shù)后一周內(nèi)最好進(jìn)無渣飲食，即含纖維質(zhì)較少的食物。比如牛奶，以防形成硬便而不利傷口愈合;剖宮產(chǎn)的媽媽術(shù)后第二天可以吃清淡流質(zhì)食物，蛋湯、米湯、但切忌進(jìn)牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食品。待腸道氣體排通后，可進(jìn)半流質(zhì)食物，如稀粥、湯面、餛鈍等。

　　每日飲食安排

　　產(chǎn)后1—3天

　　早餐 肉絲掛面湯：其中需要豬肉25克、面粉50克。

　　炒芹菜：豬肝25克、芹菜100克。

　　早點(diǎn) 蒸雞蛋羹：雞蛋50克、牛奶50克、橘子50克。

　　午餐 大米綠豆稀飯：大米150克、綠豆10克服、紅糖10克。

　　雞蛋炒菠菜：雞蛋50克、菠菜100克。

　　午點(diǎn)：豆腐腦100克、橘子100克。

　　晚餐 小米稀飯：小米110克，紅糖10克、煮雞蛋100克。

　　白菜燉豆腐：白菜100克，豆腐50克，發(fā)菜20克。

　　紫菜湯：紫菜10克，蝦皮10克。

　　晚點(diǎn) 玉米面粥：玉米面50克。

　　芝麻鹽：芝麻10克。

　　牛奶：150克。

　　營養(yǎng)分析

　　全日提供蛋白質(zhì)99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，總熱量2361千卡，滿足了產(chǎn)后1—3天媽媽的營養(yǎng)需求，可據(jù)此調(diào)換同一類營養(yǎng)素的種類。

　　產(chǎn)后3—30天

　　早餐 面包：標(biāo)準(zhǔn)粉10克、芝麻醬15克。

　　牛奶雞蛋：雞蛋100克、牛奶250克、白糖10克。

　　早點(diǎn) 廣柑50克。

　　午餐 番茄牛肉面：掛面175克、牛肉100克、西紅柿100克、豌豆苗10克。

　　午點(diǎn) 牛奶250、橘子100克。

　　晚餐 米飯：大米200克。

　　蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克、瓢150克。

　　雞肉炒黃豆：雞肉100克、黃豆50克。

　　營養(yǎng)分析

　　全日提供蛋白質(zhì)114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，總熱量為3068千卡，因此時(shí)媽媽開始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食譜可以滿足需要，也可據(jù)側(cè)調(diào)換同一營養(yǎng)素種類。

　　專家提示

　　哺乳的媽媽食物總量大約要比孕前多三分之一，這三分之一可以是100克肉、一杯奶加半個(gè)饅頭，也可以是一碗濃濃的雞湯、一個(gè)雞蛋再加一份蔬菜炒飯。如果媽媽不能哺乳，營養(yǎng)所需就可恢復(fù)孕前的情況。