坐月子第1周吃什么好

產后第1周，主要以“排”為主。

1、原因：

新媽媽由于體內激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，因此，產后的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。

2、專家推薦：

如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食。產后5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。

3、專家提醒：

如果是剖腹產，應注意這四點：一周內不要吃蛋類和牛奶，以免脹氣；避免油膩食物；避免深色素食物，以免疤痕顏色沉積；避免咖啡、茶、辣椒和酒等刺激性食物。

坐月子第2周吃什么好

產后第2周，主要以“調”為主。

1、原因：

經過第1周，產婦胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血。

2、專家推薦：

蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，是完美的維生素補劑和補血劑。比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，加入少許枸杞、山藥藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。

3、專家提醒：

同時也可以開始食補催乳，畢竟大部分的媽媽堅持給新生寶寶母乳喂養。

坐月子第3周吃什么好

產后第3周，主要以“補”為主。

1、原因：

可選擇催乳食譜，同時開始進補。經過第1周的“排泄”和第2周的“收縮”之后，第3周起可以開始吃產后體力最佳的調養品，并開始催奶。

2、專家推薦：

可以增加一些熱量較高的食物，比如雞肉、排骨、豬腳等。同時，催乳的鯽魚湯、豬手木瓜湯、通草魚湯等。雖然月子飲食忌寒涼，但適當地吃一些水果是可以的。

3、專家提醒：

可以選擇溫和的蘋果、橙等。水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產后便秘的發生。

坐月子第4周吃什么好

產后第4周，主要以“養”為主。

1、原因：

經過前3周的排、調、補，現在到了產婦好好養身體的時候了。這個時候毒素與惡露基本已經排出。

2、專家推薦：

此時可以選擇更多溫補的食物。比如麻油雞、大棗燉豬腳等。同時可以選擇更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲，防止產后便秘的發生，還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出。

3、專家提醒：

蔬菜中大量的維生素對于新媽媽的精神恢復，避免抑郁也大有好處。值得推薦的有黃豆芽、蓮藕、胡蘿卜、食用菌等。

坐月子最好吃什么

1、冬瓜粥：冬瓜富含多種維生素和氨基酸，有消暑、利尿、消脂、降血壓等功效，對產婦有減肥作用。

2、桂圓紅棗小米糊：桂圓有壯陽益氣、補益心脾、養血安神、潤膚美容等多種功效，紅棗則補血養氣。

3、益母木耳湯：坐月子吃木耳益母，不僅能有效防止產婦患上缺鐵性貧血，還能潤腸通便，防治產后便秘。

4、蓮子百合紅豆粥：蓮子就是一種常見的保健藥材，配合百合紅豆，營養價值很高，能補血補氣，滋補效果好。

5、桂圓紅豆大棗湯：紅豆的營養很豐富，含有優質蛋白，纖維素，膳食纖維，無機鹽，不飽和脂肪酸等等。

6、四神豬肝粥：豬肝含有的蛋白質含量很高，是產婦身體進補最佳食物，產婦多吃對排惡露有幫助。

7、冬瓜瘦肉湯：豬肉纖維細軟，結締組織較少，凡病后體弱、產后血虛者，皆可用之作營養滋補品。

8、西芹腰果蝦仁：坐月子吃西芹可以補充營養，補充精力，減輕疲勞感，還可利尿除濕，減輕身體水腫。

9、柚香雪梨絲：梨可提供豐富的膳食纖維和大量的水分，適合作為兩餐間的加餐來緩解饑餓感。

10、黑豆烏雞湯：烏雞營養豐富，尤其對體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的坐月子產婦效果更佳。

坐月子吃什么水果好

1、奇異果：又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對于剖腹產術后恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

2、榴連：味甘性熱，盛產于東南亞，有水果之王的美譽。因其性熱，能壯陽助火，對促進體溫、加強血液循環有良好的作用。產后虛寒，不妨以此為補品。

3、蘋果：蘋果其粘膠和細纖維能吸附并消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產婦的產后恢復。

4、木瓜：味甘性平。木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。

5、橄欖：味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期媽媽常食橄欖，可使寶寶更聰明。

6、葡萄：味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。制成葡萄干干后，鐵占比例更大，可當作補鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品品。婦女產后失血過多，可以葡萄作為補血圣品。

7、菠蘿：味甘酸，性平。產于廣東、廣西一帶。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食欲，有益于產婦產后恢復。

坐月子吃什么蔬菜好

1、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，而纖維素能通腸潤便，促進消化。

2、大豆：大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，如豆腐、豆漿等，對乳房健康很有幫助。

3、菌類：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素，天然的生物反應調節劑，幫助新媽媽重建身體免疫系統。多吃食用菌還可為新媽媽的乳房健康加分。

4、蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口。

5、胡蘿卜：新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內淤血，增進食欲，幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助于對寶寶的喂養。