親親寶貝小編友情提醒,產后坐月子是新媽媽的特殊生活階段,對飲食要求是富于營養且容易消化,逐步適應逐步增加,不可突擊性增加。因此,產后的飲食一定要遵守10條例和3標準。
【產后飲食標準3條】
⊙補充生產時所消耗的體力;
⊙充分制造乳汁,滿足寶寶生長發育的基本需求;
⊙飲食需合理,營養要均衡,避免發胖。

產后飲食要遵守10條例和3標準
【產后飲食條例10條】
1.確認一天所需的卡路里
產后媽對寶寶的哺乳情況不同,所需要的卡路里耶不同,如:完全母乳喂養者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。
2.講究食物質量
對于卡路里或其他營養物質的攝取,最要緊的是食物的品質,而不是食物的“量”,質量不好,吃再多也沒用。
3.嚴控脂肪的攝取
懷孕中,母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此,產后不可食用過多含油脂的食物,如甜食及泡面類食品,否則,乳汁會變得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。
4.煮過的蔬菜比生的好
蔬菜含豐富的維它命,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
5.多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌,水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質,實為“一舉兩得”。
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