生孩子后變胖是很多女人最煩惱的事情之一，產后如何減肥就被提上了日程，而產后還有寶寶需要哺乳，因此產后減肥必然是不能影響到母體健康及母乳質量，產后通過飲食來調理是最好的方式，那么，產后瘦身吃什么好？

　　很多產后媽媽都有同樣一個困擾：生了孩子就胖了，之后就再也不瘦了。其實，生孩子不是女人發胖的理由，女人一兩次的妊娠是不會有促進肥胖的作用的。只是咱們中國有個傳統，就是坐月子要大補。在過去那個年代，很多女性身體虛弱，營養不良，坐月子大補對身體還是有益的，甚至是女性少有的進補和休養機會，但如今若再遵照這種方式和飲食習慣，恐怕就會促進肥胖。其實，媽媽們只要在孕期合理地飲食，保證所需營養充足，產后兩個月后開始做適量的運動，不大吃特吃，是完全可以恢復到原有的身材的。

　　產后第一個月

　　在產后第一個月里，不提倡媽媽們減肥，相反需要補充營養，通過補充營養而不增加多余脂肪的方式及產后的正常恢復，完全可以減掉5千克左右的體重。

　　飲食5原則 只要營養不要胖

　　1.首先需要補充的就是富含蛋白質和鐵的食物，如魚類，蛋類，家禽類，豆制品，奶制品等。補鐵是為了要補充分娩中的失血，還要補惡露的失血，另外，喂奶的母親還需要補充大量的水分和蛋白質，以促進乳汁分泌，蛋白質中的氨基酸還可以促進生產時所造成的傷口盡速愈合，并盡快恢復體力，還有一點很重要，就是蛋白質的食物不僅不會使人發胖，還可很好的控制食欲，又有很強的飽腹感，還會增加能量從而加快脂肪的燃燒。多喝些湯品為主，但需注意，撇掉漂浮在湯上面的一層油脂，尤其是排骨湯，豬腳湯，這是至關重要的。另外每天一到兩個雞蛋，產后一周，每天補充奶制品，豆制品。

　　2.補充維生素和礦物質。蔬菜和水果是最好的來源，含有恢復健康所必需的多種維生素，也是嬰兒攝取維生素的唯一渠道，所以一定要補充，還可避免產褥期便秘的發生，幫助排除體內多余的垃圾和油脂，調節酸堿平衡，避免脂肪攝入過多導致發胖。另外蔬菜和水果內富含維生素C可幫助促進鐵的吸收。推薦：蔬菜每天300～400克左右，水果100～200克。考慮到產后身體虛弱，蔬菜水果不宜生吃，可以稍微加熱，煮熟食用。

　　3.粗糧的攝入。粗糧可供應大量的維生素B族，是精白米白面的幾倍，每天的主食當中穿插一些，如小米粥，玉米粥，燕麥粥，綠豆面條，混合面饅頭等。因為粗糧中的纖維也能在一定程度上控制食量，消化比較緩慢，幫助產婦預防肥胖，消除腹部脂肪，B族還具有神經系統和加強血液循環的功效，對于產后器官功能恢復是很有幫助的。所以經常給新媽咪喝點雜糧粥和全麥食品都有是益無害的。建議：每天50克～100克。