很多孕媽咪懷孕了以后都會出現水腫的現象，這讓寶媽們有點煩惱，該怎么緩解水腫現象？如何在有效的時間里做到？這都是寶媽需要考慮的問題！

大部分孕婦在懷孕期間，或早或晚，都會出現手腳浮腫的現象，這也就是所謂的孕期水腫，孕期浮腫是因血管內的液體成分滲出血管，積聚在組織間隙中造成的。一般來說孕期水腫容易發生在懷孕28周以后。因為準媽媽的子宮，此時已大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈回流。所以，靜脈回流不好的孕婦，這個階段較易出現下肢水腫現象。

那如何預防以及緩解水腫

1、注意休息

要保證充足的休息和睡眠時間，不能過于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡到9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。

2、飲食均衡

保持飲食清淡，多吃新鮮的瓜果蔬菜以及畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。補充營養，促進新陳代謝。另外每周可以適當的吃些動物內臟，避免出現貧血。盡量少吃鹽，因為過多的攝取鹽分反而會引起浮腫，還有不要吃加工、腌漬或罐頭食物。

3、穿舒適的鞋子和衣服

在懷孕間盡量少穿高跟鞋，穿讓自己舒服的平底鞋。也不要穿壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。可以穿那種高腰的彈性襪。衣服也要寬松舒適為主，避免壓迫到胎兒。

4、適當運動

建議孕媽在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。另外飯后也可以出去走動走動，不僅有助于緩解水腫，還能促進消化。

5、不要久坐或者久站

出現水腫的孕婦如果經過長時間的站立或行走，會更加惡化，尤其在懷孕晚期，加劇增大的子宮壓迫體內最大的靜脈（腔靜脈）,從而進一步增加了水被推進組織內的壓力

因此在日常生活中，如果是坐位工作時間長的準媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙可要適當走動，以增加下肢血流。即使在躺著休息時，也要盡量平躺或左側臥。平常坐著時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，伸展小腿肌肉，這樣也有利于緩解水腫。

妊娠期，孕婦出現水腫是比較普遍的現象，如果是生理性水腫的話，一般多發生在腳踝或膝蓋以下處，通常孕婦在早晨起床時并不會有明顯癥狀，但在經過白天久站和夜間活動量減少后，大約在晚上睡覺前，水腫癥狀就會比較明顯。

如果是病態性水腫的話，那準媽媽要格外注意。病態性水腫的癥狀不僅呈現在下肢部位、雙手、臉部、腹部等都有可能發生。如果用手輕按肌膚時，肌膚反應多會呈現下陷、沒有彈性、膚色暗藍等現象。這個時候要及時就醫，避免浮腫對自己和寶寶造成更大的傷害。