很多孕媽都說自從懷孕后，睡眠就成了最大的奢侈品，可望而不可及。孕早期睡不著，孕中期睡不好，孕晚期更睡不好，就不說有娃后就沒有晝夜之分了。今天我們不說生娃后的睡眠問題，就是懷孕后，一場好覺簡直太難，真沒說大話，男人可能永遠不會懂孕媽睡不著的痛苦。

可是，對于孕媽來說，睡眠質(zhì)量關(guān)系到孕媽的身體健康和胎寶的健康發(fā)育，所以孕媽一定要盡量讓自己睡好一點。下面是是一些小方法，希望對孕媽有幫助。

孕早期

在孕早期，寶寶還在加速成長中，孕媽的身體負擔(dān)還不是太重。這個時候的孕媽，應(yīng)該注意飲食的攝入，戒含咖啡因的產(chǎn)品。同時調(diào)整自己的作息，慢慢開始養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，蓄養(yǎng)精力，準備好迎接接下來的挑戰(zhàn)。

孕中期

到了孕中期，寶寶在慢慢長大，孕媽的身體負擔(dān)進一步加重。這個時候的孕媽白天條件允許的話可增加1小時的午睡。晚上睡覺的時候宜采取側(cè)臥姿勢，應(yīng)注意保護腹部，避免外力的直接作用，當然并不是要一直側(cè)臥，盡力讓自己睡的舒服。同時在飲食上要注意多多補充鈣質(zhì)，因為如果缺鈣的話，夜晚很容易小腿抽筋，很影響孕媽的睡眠質(zhì)量。

孕晚期

這個時候可能是媽媽最難熬的時候，胎寶已經(jīng)長大，媽媽的身體負擔(dān)也到達了頂點。不敢隨便亂動，睡覺的時候也不敢隨便翻身。同時身體的酸痛，睡眠時的壓迫感和氣短等都對孕媽的睡眠造成了極大的困擾。在這個階段，孕媽最好放松心情，睡前讓老公幫助按摩一下身體。

除了這些，在整個十月懷胎的時間里，孕媽想要有好眠，這些小技巧都可以嘗試：

1、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，這樣孕媽的生物鐘不容易打亂。

2、睡覺前可以少喝些水，可以減少起夜次數(shù)，有利于有一個安穩(wěn)的睡眠。

3、不要喝含有咖啡因的飲料和茶，這會刺激大腦興奮，更難以入睡。

4、睡前避免強烈情緒波動行為，可聽些舒緩的音樂，放松心情，帶著輕松的心情入睡 。