懷孕后，很多準(zhǔn)媽媽的身上會長丑丑的妊娠紋，這對愛美的準(zhǔn)媽媽們來說，簡直就是一種打擊。那么孕媽們該怎么預(yù)防妊娠紋呢?

預(yù)防妊娠紋

保持腹部皮膚濕潤度和控制胎寶寶過快生長，是預(yù)防妊娠紋的關(guān)鍵。

如果長期缺乏鍛煉，或者沒有良好的皮膚護理習(xí)慣，可能會造成腰、腹部皮膚過于干燥、肌肉力量相對較弱、皮膚彈性差，這樣的話，孕媽咪更容易出現(xiàn)妊娠紋。

如果孕媽咪孕期體重增長過快，導(dǎo)致胎寶寶過大，這也是妊娠產(chǎn)生的重要成因。

1.糖皮質(zhì)激素過盛

孕媽媽懷孕期間，腎上腺分泌了大量的糖皮質(zhì)激素，增加了皮膚彈力纖維和膠原纖維的脆性，當(dāng)皮膚彈力纖維和膠原纖維的伸縮度遭到破壞，就會形成妊娠紋。

2.盲目進食

抑制體重過快增長是很多孕媽媽享受著家里的過度愛護和關(guān)心，家務(wù)基本不做、運動更是很少問津，再加"一人吃兩人補"的盲目進食理論，想不胖都難了，而體重迅速超標(biāo)變成了妊娠紋的導(dǎo)火索。

因此，提醒孕媽媽如果體重不加控制，任何預(yù)防措施可都是白費功夫哦!

清潔、保濕、營養(yǎng)和防曬四大步驟是孕媽媽最基礎(chǔ)的皮膚護理原則。

每天早晚清潔皮膚，通過選用刺激性較小的潔膚、護膚用品，清除皮膚毛孔的臟東西，補充足量的水分。

日常生活中還可以經(jīng)常用礦泉水拍打面部皮膚，以起到及時補水的作用。

定期去除死皮、清除黑頭、深層凈化毛孔，這對于及時平衡油脂分泌，令毛孔暢通也很重要。

此外，由于孕媽媽的皮膚敏感，不要化濃妝，外出時也需做好防曬準(zhǔn)備，以保護皮膚不受傷害。

另外，充足的睡眠、愉快的心情、清淡的飲食對于皮膚護理也是很關(guān)鍵的，少吃或不吃刺激性的食品，注意粗纖維食品的攝入，防止便秘帶來的毒素積累，造成膚色暗淡。

1、控制體重定期檢測

準(zhǔn)備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。

2、三餐有規(guī)律

一日三餐一定要有規(guī)律。吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔(dān)，而且也不利于消化。

3、盡量少吃零食和夜宵

睡覺前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

4、少吃甜食

少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

5、理想的體重增加值

孕期體重指數(shù)(BMI)=孕前體重(kg)÷[身高]2(m2)

參考值：

若BMI<18.5，說明孕媽媽孕前體重偏輕，孕期總增重范圍為12.6～18.0kg，孕中晚期增重速率為0.45～0.60千克/周。

若BMI在18.5~24.9之間，說明孕媽媽孕前體重正常，孕期總增重范圍為11.2～15.8kg，孕中晚期增重速率為0.36～0.45千克/周。

若BMI在25.0~29.9之間，說明孕媽媽孕前體重偏胖，孕期總增重范圍為6.8～11.2kg，孕中晚期增重速率為0.23～0.32千克/周。

若BMI≥30.0，說明孕媽媽孕前過于肥胖，孕期總增重范圍為5.0～9.0kg，孕中晚期增重速率為0.18～0.27千克/周。

6、增加皮膚彈性為先

孕媽媽在懷孕后的保養(yǎng)以預(yù)防為先，而預(yù)防措施中首先要做的是增加皮膚的彈性。在懷孕期間，孕媽咪要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，攝取均衡營養(yǎng)，改善皮膚膚質(zhì)，增強皮膚彈性。

7、適度運動

運動有助增加皮膚抗拉力，試著分擔(dān)一些簡單的家務(wù)，孕婦瑜伽也是不錯的運動方式運動是增加皮膚彈性很重要的方法。

做一些簡單的家務(wù)、瑜伽等，都是不錯的運動方式。這樣可以減低體內(nèi)多余的脂肪堆積，增加皮膚對牽拉的抗力，還有利于減輕生產(chǎn)時的疼痛感，可謂一舉三得!