懷孕后嘔吐是非常常見的一個孕期反應，大約 50%-90%的孕婦會在孕期出現惡心和嘔吐。那么，有哪些方法可以緩解孕吐呢?

孕吐一般從孕9周前出現，60%的孕婦在12- 14周左右時嘔吐現象消失，91%的孕婦在 20 周能夠結束嘔吐。當然，也有些孕媽媽沒那么幸運，約有3%的孕婦嘔吐劇烈，發生了脫水、電解質紊亂，體重減輕超過5%，被稱為“妊娠劇吐”。

當孕期出現惡心嘔吐，我們有哪些生活小技巧可以緩解和改善這一癥狀呢?

可以經常吃一些小份的小吃或者點心，盡量保證胃里不要空。推薦高蛋白或者復合碳水化合物，不管進食何種食物，注意進食速度要緩慢。

吃完東西盡量不要馬上躺著，特別是左側臥位，因為這樣會減慢消化速度。

在床邊放一些簡單的零食，如餅干。當早上醒來后，可以吃一點小餅干，然后休息20-30分鐘再起床。同樣，如果您在半夜醒來感惡心的話也可以吃一點點。另外，注意早上起床一定要慢慢的，可以坐在床邊幾分鐘，而不是突然起床。

盡量避開能誘發您嘔吐的食物或者香味。有一些盡管可能不是非常推薦的孕期食譜，如果您特別想吃，這個階段是可以允許您吃一點點。

盡量吃一些冷的(煮熟后放涼)或者室溫的食物，因為熱的食物會散發很重的味道。

盡量避免脂肪含量高的食物，因為這些食物需要很長的時間來消化。盡量避開辛辣、酸的、油炸的食物，因為這些食物會刺激您的消化系統。盡量吃一些溫和清淡的食物。

記得吃完東西刷牙、清理您的口腔。

在進餐之間可以喝一些水或者飲料。有些人會覺得的冷的、碳酸飲料會比較容易喝進去(另外一些人可能覺得帶點酸味的飲料如檸檬，會覺得比較容易喝進去)。如果您嘔吐頻次多，可以喝一些運動型飲料(含糖、鈉、鉀等成分)來補充因為嘔吐丟失的電解質。

注意一次不要喝太多，留點胃空間給下次進食。有一個很好的方法推薦就是每次吸吮一點點，可以不斷地這樣重復喝，當然也可以用吸管杯進行。另外，除了避免誘發嘔吐的食物，生活上容易誘發您嘔吐的細節也要盡量避免。

多呼吸新鮮空氣。可以適當散散步或者開窗呼吸一點新鮮空氣。

盡量給自己多一點時間休息，因為勞累也會使嘔吐加重。你可以看一些電視節目(避免飲食類節目)或者見見朋友、聊聊天也可以緩解您的嘔吐。

也可以嘗試催眠的方法，盡管目前對于緩解妊娠嘔吐證據不足，但發現在用藥物治療聯合催眠還是對緩解嘔吐還是有效的。

盡量與食物一起或者睡前服用您的孕期復合維生素片。如果您覺得您的復合維生素片(含鐵劑)會影響您的消化系統，那建議您咨詢醫生是否可以更換其他含葉酸的維生素片或者單純的葉酸片。

生姜可減輕惡心程度，對于緩解癥狀有益，可作為非藥物治療的選擇(B級證據)，可以嘗試一些姜茶、姜糖或者含姜的蜜餞。也有些人會服用含姜的膠囊或者粉末，因為內活性劑量到底多少不清楚，建議服用前咨詢您的醫生。

有些人可能覺得薄荷茶或者含薄荷的糖果可以緩解嘔吐，特別是在飯后食用效果更顯著。

指壓或針刺療法，部分孕婦反映有效，但療效有待進一步驗證。

Tips

預防措施：孕前1個月服用復合維生素片可降低孕期惡心和嘔吐的發病率和嚴重程度(A級證據)。

如果孕婦出現明顯惡心嘔吐，一些小技巧改善不了的情況下還是建議找婦產科醫生看診，因為孕期惡心嘔吐的早期干預治療還是有益于防止妊娠劇吐的發生進展。