在孕期的不同階段中，胎寶寶在媽媽肚子里的變化也會有所不同。為了讓胎寶寶在成長發(fā)育的每個時(shí)期都能得到充分的營養(yǎng)，孕媽媽們可以在孕期的不同階段選擇合適的食物。

孕期1~3個月

此階段是胎寶寶器官分化形成的過程，此時(shí)的胎寶寶生長速度緩慢，每日增重1克左右。因此，孕媽媽的營養(yǎng)素比懷孕之前稍微增長一些就可以了；

由于孕后內(nèi)分泌以及孕媽媽的精神因素，媽媽們經(jīng)常有輕度嘔吐、惡心以及厭食等表現(xiàn)，有時(shí)會伴有脾胃功能下降，吸收不好等癥狀。此時(shí)的孕媽媽應(yīng)注意飲食清淡，少食多餐。

主食應(yīng)以面食為主，如大麥、饅頭、面包干、餅干等。副食可以選擇糖炒栗子、蘋果、熟藕、卷心菜、西紅柿、茄子等。這些食物可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素C和B族維生素。

注：如果孕婦嘔吐嚴(yán)重，可口含少量姜片止嘔。

孕期4~7個月

此階段的胎寶寶生長速度加快，每日增長10克左右。此時(shí)的孕媽媽需要補(bǔ)充大量的熱量、蛋白質(zhì)、各種營養(yǎng)素以及各種維生素，防止胎寶寶因營養(yǎng)不良而導(dǎo)致弱智、骨軟化、畸形等疾病的發(fā)生。

孕媽媽應(yīng)該多吃一些補(bǔ)血的食物。主食應(yīng)以大米、面粉為主，再配一些大麥、小米蒸飯。副食應(yīng)選擇雞蛋、雞肉、鵪鶉蛋、土豆、豬肝、雞肝、牛肉、鱔魚、山藥、菠菜、黃花菜以及各種各樣的豆制品。這些食物都是低脂肪、高蛋白的食物，還富含人體所需的各種維生素和無機(jī)物。

孕期8~10個月

此階段的胎寶寶體重增長最快，并且還會在自己的體內(nèi)做一些能量儲備，為自己出生后的生活能力儲存一定量的營養(yǎng)物質(zhì)。所以此時(shí)孕媽媽的食物種類應(yīng)該更加豐富，營養(yǎng)更加全面。

孕媽媽應(yīng)該多吃葵花子、黑芝麻、核桃、花生等。這些食物富含鋅和不飽和脂肪酸，可有效減少皮膚病的發(fā)病率；并且，補(bǔ)充足夠的鋅，還可以促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育。

在懷孕末期，孕媽媽要多吃一些富含維生素B12、鐵的食物，如蛋黃、肝、紫菜、黑木耳、海帶、青菜、豆制品等。適當(dāng)吃一些核桃、牛奶、水果，還可以使寶寶的皮膚白嫩細(xì)膩。

孕期還可以通過飲食，矯正一些遺傳的缺陷。比如準(zhǔn)爸爸的身材矮小，就可以在孕期多吃富含維生素D與鈣的食物，如魚湯、蝦皮、牛奶、肝、骨頭湯、豆制品等。

注意

胚胎8~18周時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。

因?yàn)榇藭r(shí)胎寶寶的腦細(xì)胞發(fā)育速度較快，而大腦對各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏都非常敏感，尤其是蛋白質(zhì)；

孕期，要適當(dāng)控制鹽分的攝入，防止水腫或妊娠高血壓。