在孕期，缺鐵性貧血基本是每個媽媽要都遇到的難題，因?yàn)閲?yán)重缺鐵能造成的后果還是蠻嚴(yán)重的，例如：胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)、死胎，記憶力低下，智力倒退、免疫力下降等。那么如何才能正確健康的補(bǔ)鐵，成了媽媽們重點(diǎn)關(guān)注的問題↓

首先，要合理補(bǔ)鐵，一些媽媽們看到缺鐵能造成這么嚴(yán)重的后果，覺得，那我就使勁兒補(bǔ)鐵.......NO！如果攝入鐵過量，很容易發(fā)生鐵中毒...

到底如何補(bǔ)鐵？

鐵劑+食物=完美

根據(jù)醫(yī)生幫你檢測體內(nèi)的鐵含量，來服用鐵劑的劑量，配合食物來補(bǔ)充，就很OK 了，給大家推薦補(bǔ)鐵的食物↓

動物肉

紅肉、雞鴨魚等，含有大量豐富的鐵，因此在日常生活中經(jīng)常多吃這類食物也可以起到很好的補(bǔ)鐵以及補(bǔ)血的功效。

動物血

含鐵多，可利用率高達(dá)70%。注意避免與深色含鐵蔬菜，才能更好的吸收。

黃 豆

經(jīng)常吃黃豆還具有很好的補(bǔ)鐵功效。每100克黃豆及黃豆粉中所含有的鐵質(zhì)高達(dá)11毫克，而被人體吸收的幾率為 7%。

其 他

果蔬（新鮮果蔬中所含的維生素C，有助于鐵的吸收，像檸檬、獼猴桃等；

另外，并不是所有的蔬菜都合適，例如菠菜，里面的含鐵量也很高，但卻無法被人體所吸收利用）。

推薦豆制品、木耳、堅(jiān)果、面食、谷物、海帶，紫菜，薺菜.....

重 點(diǎn)

不要用動物肝臟來補(bǔ)鐵！

很多人建議用動物肝臟來補(bǔ)鐵，這是不對的。因?yàn)閯游锔闻K中含有的維生素A也是比較多的，而孕媽媽們所吃的孕期復(fù)合維生素里面，已經(jīng)含有大量的維生素A了，再吃動物肝臟這種含維A較高的食物，是不行的，因?yàn)檫^多的維生素A會導(dǎo)致嬰兒畸形。

補(bǔ)鐵還要注意：

1、蔬菜吃前，沸水焯。因?yàn)槭卟酥械牟菟峥膳c鐵形成不溶性鹽，會影響鐵的吸收，用沸水焯，就可以去除大部分草酸。

2、粗糧不易多吃，雖說吃粗糧好，但是吃多啦會影響鐵的吸收。

3、遠(yuǎn)離煎、炸，采取低油的做菜方式。

4、吃五谷雜糧前，要提前用溫水泡。五谷雜糧中的植酸會影響鐵的吸收，原理和第一條是一樣的。