無論是懷孕期間，還是生完孩子以后，女性的營養補充都非常重要。那么問題來了，孕期產后怎么補充營養？一起來看看吧。

不管處于哪個人生階段，想要擁有健康活力的身體與精神，營養都是關鍵所在，今天邀請營養師，也是2個孩子的媽媽，以過來人經驗，分享自己的孕期、產后及寶寶輔食階段的營養。

孕媽的健康飲食

相信孕媽都知道飲食均衡很重要，但怎樣才算是均衡呢？簡單來說，每一天攝取5種不同顏色的食物、一日吃到10種不同食物，較能達到營養均衡。除了均衡攝取各類食物，孕期還有哪些重點營養素得注意呢？

1、葉酸

葉酸可從深綠色蔬菜及各式豆類（如：紅豆、綠豆、黃豆）之中攝取，建議孕媽每天都要吃一次深綠色蔬菜。此外，當孕媽想吃下午茶或喝甜飲時，喝杯紅豆湯、豆漿會比其他飲料來得好。

2、鐵

許多女性都不知道自己貧血，直到懷孕才出現貧血癥狀，這是因為此時的血液需求量增加而產生生理型貧血，因此，提醒孕媽重視鐵的補充！想要補充鐵，優質鐵的來源是豬肝、腰子、豬心等含鐵量高、熱量低的內臟類。對于有缺鐵性貧血的孕媽可以每天或每兩天攝取一次優質內臟。

3、魚油

常見DHA含量高的魚類是秋刀魚、鮭魚，這三種魚每天吃一條，就可達到孕媽對于DHA的所需量。建議一星期至少吃3次魚，包含哺乳媽媽也會使得乳汁含有DHA。

如何挑選孕期營養品？

選擇大品牌的孕期營養品較有保障，若有提出相關檢驗報告會更令人安心，值得注意的是有些孕媽吃鐵劑容易便秘，可以選擇不同劑型或改變用量，改善缺鐵現象。

產后媽媽的月子營養

產后媽媽出現兩種極端，一是誤以為自己需要吃很多補品來調養身體，因而利用坐月子這段時間大吃一番；二是深怕身材回不去，對于入口食物斤斤計較，這個不吃那也不個吃；但攝取優質內臟、產后一個月不刻意減重，且坐完月子應該有活動量而非一昧的躺著，才是正確的產后營養保健觀念！

1、攝取優質內臟來源

如同古人智慧，傳統月子餐是每天都要吃1、2次豬肝、腰子、豬心等內臟，針對產后的月子營養，這些食物含有豐富的輔酶Q10、維生素A及鐵質，有助于產后身體組織修復。

2、產后第一個月不減重

母乳喂養的第一個月是不建議減重！刻意減重將使得乳汁分泌不易，且若正常喂奶一個月，體重減少4公斤是沒有問題的。如果體重少了超過6公斤，又發現乳汁不夠，飲食上就會希望媽媽多攝取營養食物，才可能有充沛乳汁。

3、月子后可做簡單運動

產后媽媽不建議一直躺著不動，否則就會像有些長時間臥床的住院病人一樣肌肉萎縮！從前女性是因為忙于家務無法好好休息，只能趁著坐月子期間靜養，現今女性大多在辦公室工作，如果繼續躺下去往往會出現腰酸背痛等問題。

身為營養師的我，頭胎沒有正確的觀念因此都是以躺居多坐月子，再加上抱小孩，背部力量不夠因此總是感到腰酸背痛，鼓勵順產媽媽坐完月子后就可以做簡易的健康操或瑜珈伸展，剖腹產媽媽最好到讓醫生確認傷口的復原狀態，再決定運動時機。