懷孕不是一件容易事，懷孕期間孕媽們除了身體會出現各種不適外，在睡眠上也有可能會出現各種問題。那么懷孕后孕媽們的睡眠問題怎么辦？一起來看看吧。

懷孕后，不少孕媽遇到了睡眠問題的困擾，睡眠質量差，失眠等增加了孕期的辛苦。孕媽們也別盲目忍受著睡眠問題帶來的不適，從以下5個方面多做好，有助于緩解睡眠問題。

1、改善睡眠環境

舒適的睡眠環境，是擁有優質睡眠最基本的前題條件。孕媽們不妨多為自己創造下舒適的睡眠條件，比如，調控室內的溫度，干濕度在合適的范圍，更換上溫馨舒適的床上用品，為自己營造舒適的大環境。

臨睡前泡泡腳，做下腳底按摩促進下肢血液循環，緩解下肢疲勞。播放輕柔舒緩促進睡眠的輕音樂。

2、睡前飲食多用心

臨睡前，腸胃的狀態如何，很影響睡眠質量的。比如有的孕媽臨睡前吃過多，入睡后腸胃仍在超負荷工作，影響睡眠質量。有的孕媽臨睡前過于饑餓，以至于半夜餓醒等狀況。

臨睡前，孕媽們要吃易消化，沒有刺激性的食物，讓腸胃處在輕松的狀態下入睡。可以睡前喝杯溫牛奶，補充能量又促進睡眠。夜里常被餓醒的孕媽，可在床鋪附近，放些夜里食用起來易消化又能補充能量的食物。

3、緩解尿頻的不適

不少孕婦睡眠質量差，受孕期尿頻影響大，夜里總是被尿憋醒實在讓人痛苦。這類孕婦想改善睡眠質量，還要在緩解尿頻上多用心。

臨睡前要少吃利尿的食物，白天充足補充水，臨睡前的兩個小時就不要再大量喝水了。

4、選擇合適的睡姿

懷孕后，隨著腹部的增大，擔心睡姿不佳影響到胎兒，也是不少孕婦遇到的問題。孕媽們，懷孕后可不是必須要一直左側臥哦。孕媽的睡姿，以自己舒服，對胎兒也好為佳。

懷孕早期，胎兒小，孕媽只要不擠壓到胎兒，可選擇自己舒服的睡姿入睡。懷孕中后期，胎兒增大，孕媽盡量以左側臥為主，左側臥不容易擠壓到臍帶，利于對胎兒養分和氧氣的充分供給。

5、放松心情

孕期各種擔心和壓力，難免讓孕婦思想高度緊張。每天緊繃的神經，不利于孕媽擁有好的睡眠。準媽媽要學會自我調節，放松心情，保持平和的情緒很重要。

白天時，孕媽多養成午休的好習慣，閉幕養神促進身心的放松。每晚臨睡前，夫妻間多些溝通交流，緩解焦慮的情緒。