懷孕后，如果你不了解關于孕期的一些事情，那么應該要去查些資料了解一番。那么懷孕第十周實用的建議有哪些？一起來看看吧。

到了第10周，胎兒的內臟基本形成，且已經開始工作，胎兒的四肢發育了，看上去更像一個人了。受孕激素的影響，孕媽這一周身體會有比較大的變化，情緒也會受到影響，需要準爸爸一起配合努力，孕媽才能更好地度過哦。在這一周孕媽已經度過了最危險的流產期，孕媽和準爸爸可以稍微松口氣了，但是依舊有6件事需要你們特別注意，以便胎兒能夠更好地發育和成長哦。

1、如果孕媽有頭痛的癥狀，不要擔心，這是很常見的，會發生這種情況，多半是孕媽血壓低而身體在努力向頭部供血的原因，建議孕媽可以適當吃一些補血的食物，比如動物肝臟、蛋黃、瘦肉、蓮藕，在補的過程中要注意不要過度服用活血的食物，比如山楂、桂圓和當歸等，以免引起流產；如果頭痛特別嚴重，考慮服用藥物，一定要去醫院，征詢醫生的意見。

2、部分孕媽會出現雀斑增多、乳頭顏色加深的情況，這些都是孕期的正常反應，孕媽不要過于憂慮，一般在生產之后都會消失的，建議在孕期孕媽可以適當進行按摩，這樣會適當緩解。

3、到了第10周，孕媽可能會感覺尿液增多，上廁所很頻繁，很難能夠像以前那樣一直睡到天亮了，就算中間睡著了，也會被一些稀奇古怪的夢打擾，甚至會被噩夢驚醒，遇到這種情況，孕媽要保持淡定，做夢這種現象會隨著時間的推移而有所改善的，如果實在有所擔心，可以將夢和身邊的人分享，而準爸爸在這個時候盡量都能陪在孕媽身邊，給予孕媽陪伴和安慰。

4、記得為自己和胎兒補充營養，少吃高熱量的食物，因為這個階段胎兒正在發育，孕媽要營養均衡，但是也要記得不要食用太高熱量的食物，以免營養和熱量在體內積聚，繼而轉化為脂肪，引起孕媽體重增加過多，從而增加妊娠并發癥的發病率，比如妊娠高血壓等。

5、如果孕媽超過了35歲，就算是高齡產婦了，想比22-28歲的孕媽，高齡孕媽身體的抵抗力和孕育能力都會有所下降，這個時候有了寶寶，孕媽和準爸爸一定要做好出生缺陷及異常情況篩查；如果孕媽和準爸爸任何一方有家族遺傳病的，在這個時候也可以考慮到醫院進行一些檢查了。

6、只要身體條件允許，孕媽就要堅持鍛煉哦，游泳和散步對整個孕程來說，都是很好的選擇，如果一次性不能運動太久，可以分成幾部分進行鍛煉哦，比如每次散步30分鐘，一天散步3-4次，每走一段路適當休息。鍛煉能增強肌肉彈性、強度和耐力，從而幫助你承受你孕期增加的體重，并為分娩過程中對身體的考驗做好準備。鍛煉還能夠讓你在產后更容易恢復體形。