孕期準媽媽會經(jīng)歷各種疼痛不適，如腰背痛、胃痛、關(guān)節(jié)痛...但要選出一個最痛最難熬的，不少媽媽都會選擇“恥骨痛”！

恥骨位于女性大腿與小腹交界處，即盆骨前面的兩塊骨頭。中間是有縫隙而非緊密聯(lián)合的，孕期激素為了給胎兒順利分娩創(chuàng)造條件，韌帶變得松弛，恥骨縫隙增大，造成疼痛。

在孕晚期時，恥骨痛最為明顯。因為隨著胎兒增大，給恥骨的壓力也越來越大，在恥骨聯(lián)合處、大腿根部常出現(xiàn)疼痛或酸痛等。起床、翻身、上下樓梯簡直是種煎熬，半夜爬起來上廁所都很艱難，有時走路盆骨還會“咔嚓”的響。

@陳呱呱麻麻：整個孕期我和寶寶都特聽話，吃好睡好產(chǎn)檢好，一切看似那么順利，直到孕晚期突然被告知有“恥骨聯(lián)合分離癥”，痛得老命都沒了，還要做好剖腹產(chǎn)的準備，順產(chǎn)黨這時內(nèi)心是崩潰的…

@龍之蔑視：我從孕4,5月就開始痛了，不過只有睡覺之前痛。現(xiàn)在肚子大了，走的時間久了也有點痛。晚上起夜是個大工程！我在網(wǎng)上看過一個媽媽，寶寶都七歲了，他的恥骨還疼…

@一切只為寶貝：孕期遭的罪看到寶寶出生那一刻，覺得一切都值得，沒想到生完寶寶后晚上睡覺翻身都成問題，早上醒來要緩一陣才能下床，平時走路盆骨下面都會痛，欲哭無淚啊不知要持續(xù)多久，才知道那是恥骨分離的后遺癥，醫(yī)生說只能靠自己慢慢恢復(fù)了…

看到上面幾個例子，或許大部分媽媽都身同感受。首先必須說明恥骨痛不是孕婦的專屬，如果孕期不注意，產(chǎn)后這種不適會伴隨你很長的時間。

許多孕婦會抱怨恥骨附近疼痛，但在就診時往往被告知這是懷孕伴隨的不適癥狀之一，是微不足道而必須忍受的。有些癥狀嚴重的媽媽甚至因此必須接受剖宮產(chǎn)！但其實，有些不適是可以避免和緩解的。

那恥骨分離到底是什么鬼？每個孕婦都要經(jīng)歷嗎？

一張圖告訴你恥骨是什么

相信很多麻麻對這個名詞都是陌生的，跟大家接地氣地解釋一下。

恥骨不知道，盆骨總知道了吧？

恥骨就在骨盆下面的兩塊骨頭，左右各有一塊。毛毛下面的的骨頭就是兩塊恥骨聯(lián)合的地方。簡單地說，順著肚臍正下方往下壓，發(fā)現(xiàn)硬硬的就是恥骨聯(lián)合了。

如圖所見，身體里兩塊骨頭被硬生生拆開，能不痛嘛！所以恥骨痛，就是因為恥骨聯(lián)合分離引起的。

究竟恥骨疼痛的原因何在？

胎寶寶的生長發(fā)育需要空間，為了讓寶貝的出生開辟一條“廣闊的通道”，從懷孕7~10周開始，卵巢便分泌出一種特殊的激素，從而增大了媽媽骨盆這個小天地，這樣胎寶寶就有足夠的空間順利降生。

在懷孕的時候，弛緩素和黃體素這兩種激素可以幫助韌帶松弛，使得骨盆的伸縮性變大，以給予胎兒更多的成長空間，并有利于分娩之進行，因此恥骨聯(lián)合分離幾乎會發(fā)生在所有妊娠的女性身上。

但有些孕婦，可能由于對上述激素的敏感度太高，使得恥骨聯(lián)合區(qū)域非常松弛；或因骨盆的排列有問題，讓這個關(guān)節(jié)處承受了較多的壓力，而導(dǎo)致了恥骨聯(lián)合過度分離的發(fā)生。

根據(jù)文獻的統(tǒng)計，一位未懷孕的女性，其兩片恥骨間的正常距離為4~5毫米，一旦懷孕，在激素的作用下，兩者間的距離至少會增加2~3毫米，因此，若恥骨間寬度在9毫米以下，在妊娠的情況下是屬于正常的范圍，通常沒有癥狀，即便有疼痛也不太明顯；一旦兩者之間的距離超過5毫米，則屬于恥骨聯(lián)合過度分離，就會引起較嚴重的疼痛。

什么類型的孕麻麻容易恥骨痛？

(1)多胎；

(2)曾生過體重過重的胎兒；

(3)孕前關(guān)節(jié)即存在問題；

(4)孕前就有恥骨痛或背痛的情形；

(5)因外傷導(dǎo)致骨盆骨折；

(6)產(chǎn)鉗的使用等也曾被提出。

有這些癥狀要當(dāng)心！

雖說孕期恥骨聯(lián)合分離屬于一種生理需要，而且大部分麻麻都能適應(yīng)并無痛感。

但是！如果孕婦本身存在某種隱患，那就得小心了，有可能整個孕期和產(chǎn)后都會因為恥骨痛而過得很不爽！例如上樓梯會出現(xiàn)明顯的痛感，嚴重者可能不能正常行走，睡覺難翻身，腹股溝酸痛，臀部、腰部酸痛等等。

哪種人容易恥骨分離呢？

例如，孕期骨盆某個關(guān)節(jié)損傷，或者分娩時產(chǎn)程過長、胎兒過大、產(chǎn)時用力不當(dāng)、姿勢不正確，以及腰部受寒等，都可能會造成恥骨分離，還可能因為孕期下蹲或站起時用力過猛，兩腿用力不均勻等外力作用引起恥離癥發(fā)生。我就問你還敢不敢亂做家務(wù)？

骨盆大的媽媽不容易發(fā)生恥骨分離的狀況，這也就是為什么古人常說“屁股大好生養(yǎng)”，但是屁股大不等于骨盆大，可不要誤以為是越胖越好生~

恥骨痛就只能剖腹產(chǎn)？真不一定！

坊間傳聞有恥骨分離都只能剖腹產(chǎn)，今天得好好辟個謠。一般來講，不是痛得很嚴重，而且胎兒不大，就不會影響順產(chǎn)分娩。如果病情嚴重，胎寶寶過大，就要聽取醫(yī)生意見進行剖腹產(chǎn)了。想順產(chǎn)的前提是，一定要好好配合醫(yī)生，小心生產(chǎn)姿勢，如果醫(yī)生不建議的話就千萬不要勉強了！

插播一段真實事例：

@小布丁點：我7個月的時候就已經(jīng)走路有點瘸了。后來一直掙扎著能不能順產(chǎn)，跟醫(yī)生溝通了好幾次，最后還是提前剖了。現(xiàn)在覺得當(dāng)時的決定是非常正確的。如果選擇順產(chǎn)的話，生產(chǎn)過程中骨盆還要打開。我剖好了以后還是盡量臥床休息，前兩個月還是很痛苦的，翻身的時候還是很痛，走路也會痛。現(xiàn)在產(chǎn)后快5個月了，翻身還是會痛不過可以忍受了，走路基本正常。像我即使剖腹產(chǎn)都恢復(fù)得這么辛苦，如果順產(chǎn)拉傷的話估計生好后還得動一次骨科手術(shù)了。

如果想少吃點苦，產(chǎn)前就要做好預(yù)防工作：

1.必須了解好恥骨分離是個什么鬼，認真看看上面說的。

2.檢查自己有沒有關(guān)節(jié)損傷和關(guān)節(jié)炎什么的，有的話盡量治愈后再生寶寶。

3.平常多點鍛煉身體，注意飲食，加強補鈣和葉酸！補鈣確實很重要。

1.站要有站樣，雙腳對稱站著，坐下時盡量后背挺直。

2.避免提重物。

3.別隨便做高難度動作，例如雙腿持續(xù)分開、跨大步上車等，穿褲子最好坐下穿。

4.睡覺時雙腿間放個小枕頭，在床上翻身盡量慢，雖然臣妾也做不到。

5.重視孕檢，定期了解每個階段恥骨分離的具體情況。

6.身體允許的話，適當(dāng)鍛煉還是蠻不錯的，不過到了孕晚期應(yīng)減少運動，注意休息。

7.使用骨盆腹帶。骨盆帶并非我們現(xiàn)在常說的產(chǎn)后束腹帶，而是產(chǎn)后專業(yè)的骨盆矯正帶。骨盆矯正帶應(yīng)該由骨科醫(yī)生檢查骨盆后，再確定合適的型號和大小。

目前市面上有很多各種類型的骨盆矯形帶，其實并非每一種都適用，結(jié)果使用者用了也等于沒有用，既浪費了時間，又錯過了骨盆恢復(fù)最佳時機。因此，產(chǎn)后女性在選用骨盆矯正帶時不要隨意跟風(fēng)、貪圖便宜，一定要充分了解產(chǎn)品品質(zhì)，產(chǎn)品結(jié)構(gòu)的合理性才能保證使用效果，達到產(chǎn)后及時恢復(fù)骨盆的目的。

1.產(chǎn)后盡早活動

剖腹產(chǎn)后盡早下地活動，對骨盆的恢復(fù)，緩解恥骨疼痛有一定的協(xié)助左右。如今剖腹產(chǎn)后的1到2天內(nèi)，產(chǎn)婦不管是用餐還是如廁都很難順利起身完成，其實如果身體狀態(tài)良好，在剖腹產(chǎn)手術(shù)后24小時左右，有些產(chǎn)婦就可以下床活動了。

盡早下床活動不僅可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，同時可以預(yù)防血管栓塞。以后每天都可下床適當(dāng)活動，不過由于傷口尚未愈合，前2-3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支托傷口，以減輕傷口疼痛。

2.加強骨質(zhì)營養(yǎng)

產(chǎn)后適當(dāng)增加一些有益于骨質(zhì)的食物將會有利于產(chǎn)后骨盆的恢復(fù)。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當(dāng)然，也別忘了多曬曬太陽促進人體對鈣的吸收。

3.骨盆運動

骨盆運動需要在產(chǎn)后兩周以上方可進行。骨盆運動有助于骨盆及其肌肉恢復(fù)。產(chǎn)婦雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪交替數(shù)次。具體的恢復(fù)運動有很多，需注意適量適度原則。

另外，床墊軟硬適中。

太軟的床墊會令產(chǎn)婦在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到休息；太硬的床會對人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在仰臥時由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

面對孕期的大多數(shù)痛，孕媽們都能勇敢地挺過來。而恥骨痛也是一種，雖然位置尷尬，但是卻也必須忍受，也要了解它，然后面對它。