哪個女人不愛美?可偏偏很多新媽咪在生完BABY后就一發不可收拾。為什么女明星們能在生完后依舊苗條你卻不可以?是不是有什么秘方可以瞬間變瘦?其實在面對漫漫孕期時，女星們也一樣有壓力，她們的經驗就是合理控制飲食。

提起孕期該吃什么，相信最有名的就是美人李嘉欣的“肥胎不肥人”安胎菜單了吧!

李嘉欣安胎菜單共四餐：

一、早 餐：雞蛋2只(只吃一個蛋黃)，全麥面包，胡蘿卜汁加蘋果汁。

二、午 餐：面條，芝士加綠黃色蔬菜沙拉，一份魚肉，草莓或奇異果當甜品

三、下午茶：杏仁、香蕉或無花果，酸奶或姜奶。

四、晚 餐：牛肉等肉類切成薄片控制分量，大量綠葉蔬菜，牛尾營養湯。

懷孕這么吃肥胎不肥人

所謂安胎食譜應該指的是懷孕早期的飲食食譜，這個階段孕婦最重要的是營養均衡，總能量不能高。我們從李美人的菜單中可以看到谷類、肉、蛋、奶類都有涵蓋。

肉類：最建議吃的魚類富含生長發育所需的最主要營養物質，蛋白質，魚類蛋白質包含各種必需的氨基酸，是人類的優質蛋白食物，魚類的營養價值，優于雞蛋、雞肉、牛肉、羊肉、豬肉。

蔬菜水果：在這個階段應該大量攝取，而這份食譜中幾乎每餐都有。

安胎食譜最好少油，而李嘉欣的食譜中沒有煎炸食物，所以攝入的脂肪基本不會超標。

李嘉欣：只要不過分，也可以偶爾吃喜歡的食物

李嘉欣特別強調說懷孕時過度進食容易患上妊娠糖尿病，對孕婦和胎兒造成不良影響，即使跟平常一樣的吃法，懷孕中的荷爾蒙都會讓皮下脂肪特別容易積聚，她分享最大秘訣是增加體重一定要慢，過度的吸收補品和營養只會肥媽媽不肥小孩。

李嘉欣指出在她個人經驗中，懷孕時會有說不出的壓力，只要不過分，醫生也說可以偶爾吃喜歡的食物。

早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗。

午餐：節瓜(又稱毛瓜，是冬瓜的一種) 炒牛肉或蒸魚1條，白飯一碗，豆腐魚湯或桑寄生杜仲紅棗茶適量。

下午茶：梳打餅兩塊，低脂乳酪適量，水果沙拉適量。

晚餐：甜酸排骨或馬蹄蒸肉餅，蒜蓉炒菜心2碗，白飯1碗，乳鴿紅棗湯適量，草莓6顆。

這份餐單主要強調在脫脂奶和蛋白攝入上面，脫脂奶和蛋白對減肥并無多大用處，牛奶中含有多種維生素，如果把牛奶中的脂肪除去，這些維生素也就跟 著失去，對孩子的生長發育不利。雞蛋的維生素絕大部分都集中在蛋黃當中，其中最寶貴的就是維生素A和D，對胎兒生長發育極為重要，不能舍棄。

此外，晚餐和午餐安排不合理，肉類菜很多，不妨多加點蔬菜、水果更利于健康，營養攝入更全面。

陳慧琳：嚴格按照營養師的餐單進食

除了李嘉欣之外，產前產后幾乎沒有大變化的辣媽陳慧琳也是有經驗奉上，她說自己懷孕時一直嚴格按照營養師的餐單進食，所以“長肚不長肉”，生完BB都只不過才115磅(52公斤)，十分苗條，所以產后不用減肥。

陳慧琳一天的水果只有六顆草莓

陳慧琳“肚不長肉”餐單也是十分節儉。她一天的水果只有六顆草莓。“1個蘋果=6顆草莓=1兩豬肉=1片方面包=3個餃子=90千卡的熱量，從孕中期開始，孕婦每天只需要比普通人增加200卡路里，算起來也就是多吃一兩魚肉蛋、一片面包，外加一份水果(這三份加起來相當于200卡路里的熱量)。