手抄報一：鍛煉的基本解釋

詳細解釋

指鍛造或冶煉。

通過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機警和維護集體利益等品德。

通過生產勞動、社會斗爭和工作實踐，使覺悟、工作能力等提高。

指的是運動。

長時間的鍛煉

引證解釋

（1）冶煉鍛造。 漢 王充 《論衡·率性》：“夫鐵石天然，尚為鍛鍊者變易故質，況人含五常之性，賢圣未之熟鍛鍊耳，奚患性之不善哉？” 唐 郭震 《古劍篇》：“良工鍛鍊凡幾年，鑄得寳劍名龍泉。”魯迅《故事新編·鑄劍》：“便將鐵捧回家里來，日日夜夜地鍛煉，費了整三年的精神，煉成兩把劍。”

（2）比喻錘煉文辭。 唐 柳宗元 《送辛殆庶下第游南鄭序》：“為文無謬悠迂誣之談，鍛鍊翦截，動可觀采。” 明 唐順之 《萬思節工于詩而近又學射次韻答之》：“衣缽寂寥吾且老，文章鍛鍊子能工。” 田北湖 《論文章源流》：“不加鍛鍊，組儷於自然。”

（3）精練。《新唐書·舒元輿傳》：“其文鍛鍊精粹，出入今古數千百年。” 元 辛文房 《唐才子傳·嚴維》：“詩情雅重，挹 魏 晉 之風，鍛鍊鏗鏘，庶少遺恨。” 郭沫若 《歷史人物·王安石》：“ 王安石 的文章鍛煉含蓄，收斂沉著，很有深度。”

（4）羅織罪名，陷人于罪。《后漢書·韋彪傳》：“鍛鍊之吏，持心近薄。” 李賢 注：“言深文之吏，入人之罪，猶工冶陶鑄鍛鍊，使之成孰也。” 宋 蘇轍 《亡兄子瞻端明墓志銘》：“既付獄吏，必欲寘之死，鍛鍊久之不決。” 清 紀昀 《閱微草堂筆記·姑妄聽之三》：“官尚欲以逼污投環，鍛鍊羅織。”魯迅《且介亭雜文末編·答徐懋庸并關于抗日統一戰線問題》：“在‘統一戰線’這大題目之下，是就可以這樣鍛煉人罪，戲弄威權的？”

（5）拷打折磨。 明 陶宗儀 《輟耕錄·鞫獄》：“吏隸輩奉承上意拷掠鍛鍊，靡所不至。” 清 昭連 《嘯亭續錄·李賡蕓之死》：“公不服， 以輈 拍案厲聲詬之，日夜鍛鍊不休。”《天討·望帝》：“虜一日不去，吾 蜀 人一日不處拷掠鍛鍊之下矣。”

（6）在艱苦中經受考驗，增長才干。 唐 杜甫 《奉贈太常張卿二十韻》：“顧深慚鍛鍊，才小辱提攜。” 清 趙翼 《甌北詩話·查初白詩》：“入京以后，角逐名場，奔走衣食，閱歷益久，鍛鍊益深。”

（7）指通過體育運動使身體強壯。 蔡元培 《普通教育和職業教育》：“只要在心理上使學生徹底明白體育的目的，是為鍛煉自己的身體，不是在比賽爭勝上，要使他們望正鵠做去。”

手抄報二：鍛煉的養生學

鍛煉時間

研究發現，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前

上午時段：早餐后2小時至午餐前

下午時段：午餐后2小時至晚餐前

晚間時段：晚餐后2小時至睡前

以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控制不當的話，容易引起低血糖。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

一天中鍛煉的最佳時間

下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力比其他時間高出50%。

黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

不宜鍛煉的時間

進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動。

飲酒后：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐后運動相比，酒后運動對人體產生的消極影響更大。

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進行。

據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚于地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。