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豬肝怎么吃補血效果好：番茄豬肝泥 材料：番茄1個、豬肝20g、水適量。 做法： 1、豬肝洗凈，去掉筋膜，切成小塊。 2、切好的豬肝放入沸水中徹底煮熟。 3、放入攪拌機中成糊狀。 4、番茄一個，洗凈去蒂。 5、過沸水焯燙后去皮。 6、去籽切成小塊。 7、用攪拌機攪拌成番茄泥。 8、將番茄泥和豬肝泥放入小碗中混合均勻，上鍋蒸5分鐘即可。 小貼士：番茄富含鐵元素，與豬肝一樣是補血佳品。 豬肝怎么吃補血效果好：豬肝菠菜湯 材料：菠菜500g、豬肝150g、油適量、雞粉適量、豬骨湯適量。 做法： 1、準備食材。 2、買回來的豬肝要先用清水浸泡2小時左右，期間更換清水幾次。

金槍魚減肥沙拉的做法一 材料：雞蛋2個、金槍魚2片、洋蔥半個、西蘭花1小塊、調料食鹽1/2茶匙、酸奶100毫升。 做法： 1、準備材料。 2、將雞蛋如前面所述方法煮熟對切，取出蛋黃備用。 3、西蘭花焯熟。 4、金槍魚加入洋蔥碎、酸奶拌勻。 5、加鹽。 6、將拌好的金槍魚沙拉填入雞蛋容器中，表面加西蘭花和蛋黃裝飾。 小貼士：用酸奶代替沙拉醬，營養美味助減肥。 金槍魚減肥沙拉的做法二 材料：金槍魚1罐(180克)、洋蔥30克、大藏芥末20克、牛奶40毫升、各色生菜30克。 做法： 1、金槍魚濾去油汁，洋蔥洗凈，切絲，泡水，去除異味，待用。 2、準備1只圓盤，放入調味材料，用蛋刷打勻，再加入1

水煮雞蛋減肥吃法一 材料：雞蛋、水。 做法：雞蛋放在水中煮開后，4分鐘關火，不要揭鍋蓋燜5分鐘以上至熟。這樣煮出來的雞蛋剛剛好，口感好，營養也好。 水煮雞蛋減肥吃法二 材料：雞蛋3個、水適量。 做法： 1、準備雞蛋。 2、把雞蛋刷洗干凈。 3、把雞蛋放入鍋中，放入涼水，水面超過雞蛋。 4、放點鹽。 5、從涼水到煮開，大火5分鐘，關火后燜3—5分鐘。 6、把雞蛋放入純凈水中浸泡一下即可剝殼開吃。 水煮雞蛋減肥吃法三 材料：雞蛋3個、油適量、鹽適量。 做法： 1、準備雞蛋，最好是土雞蛋。 2、放水攪勻。 3、放進去蒸8分鐘即可。

西蘭花雞胸肉減肥做法：西蘭花炒雞丁 材料：西蘭花250克、色拉油3勺、食鹽2勺、胡蘿卜60克、雞胸脯肉70克、雞精3克、料酒8克、椒鹽1小勺。 做法： 1、準備主料(雞脯肉放入椒鹽粉，料酒腌20分鐘)。 2、西蘭花放入水里焯一下。 3、油溫高放入西蘭花煸炒。 4、放入胡蘿卜一起煸炒。 5、放入雞丁繼續煸炒。 6、放入鹽、雞精、適量水，蓋上鍋蓋，湯汁收干即可。 西蘭花雞胸肉減肥做法：蒜香雞胸西蘭花 材料：雞胸肉1塊、西蘭花1個、洋蔥半個、蒜4瓣、鹽、生抽3湯匙、米醋2湯匙、蜂蜜2湯匙、淀粉1湯匙、芝麻油少許、橄欖油少許、胡椒碎適量、鹽適量。 做法： 1、主要材料備齊。 2、西蘭花洗凈，去根切小朵。

鱈魚減肥做法一 材料：雪魚一片300公克、蔥、豆鼓適量、醬油適量、香油適量。 做法： 1、首先把買回家的鱈魚表皮刮洗干凈，切成適當的塊狀，容易入味跟減少烹煮食間，干的豆鼓先泡水軟化備用。 2、切成塊狀的鱈魚放入所有的調味料跟辛香料，天氣熱就不起鍋淋油了，直接放入電鍋內蒸煮，外鍋放入半杯水量，按下開關15分鐘后掀蓋取出，一道方便的料理就完成了，輕輕松松的蒸鱈魚。 鱈魚減肥做法二 材料：鱈魚2塊、香菇5個、大蔥(蔥白)30g、紅尖椒2個、姜20g、蒸魚豉油15ml、料酒30ml、鹽10g、黑胡椒碎適量。 做法： 1、香菇洗凈切厚片，大蔥切絲，姜去皮切絲，紅尖椒切碎。 2、鱈魚洗凈，撒上黑胡椒碎、鹽、姜絲、料酒腌制15分鐘。 3、將蒸魚豉

牛肉減肥餐做法一 材料：牛肉150g、玉米1根、胡蘿卜80g、大米50g、小米30g、鹽適量、姜適量、香菜適量。 做法： 1、牛肉逆紋切成片或者剁成牛肉碎都可以; 2、鍋中放適量清水，冷水下姜片和牛肉 3、水開后撇掉血沫，轉慢火煲，使牛肉出味; 4、這時我們準備胡蘿卜，把它去皮用刷絲器刷成粗絲或者切成丁都可以; 5、玉米粒新鮮取下備用;同時大米和小米也淘洗干凈備用。 6、當材料準備好時，把胡蘿卜碎，玉米粒以及洗好的二米下牛肉湯鍋中，大火煮開。 7、轉小火慢慢煲30-40分鐘成粥即可。食用時可以加少許鹽、香菜調味。 牛肉減肥餐做法二 材料：牛肉200g、黃豆芽200g、干辣椒15g、姜適量、蒜適量、鹽適量。 做法

減肥蔬菜湯的做法：豆芽青椒絲湯 材料：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克。 做法：將所有材料加4～5碗水烹煮熟即可。 減肥蔬菜湯的做法：蔬菜湯 材料：圓白菜50g、土豆1個、西紅柿2個。 做法： 1、將所有食材洗凈土豆切條，圓白菜、西紅柿切塊備用。 2、將備好的材料下鍋煮熟加少許鹽即可。 減肥蔬菜湯的做法：簡單蔬菜湯 材料：白蘿卜100g、卷心菜適量。 做法： 1、用開水汆燙一下白蘿卜去除其蘿卜味。 2、白蘿卜切片，卷心菜切條。 3、材料放入清水中，煮15分鐘，最后鹽調味。 減肥蔬菜湯的做法：野菌蔬菜湯 材料：玉米

水果沙拉的減肥做法一 材料：火龍果1個、蘋果1個、獼猴桃1個、金桔3個、梨1個、酸奶適量。 做法： 1、火龍果切成兩半，挖出果肉，將果肉切丁。 2、金桔洗凈，用刀在金桔縱向切幾刀，不宜切的過深。 3、然后將金桔按扁。 4、獼猴桃去皮、切丁，蘋果、梨洗凈切丁。 5、將蘋果丁、梨丁、獼猴桃丁、火龍果丁、金桔調入酸奶拌勻，放入火龍果的殼中即可。 水果沙拉的減肥做法二 材料：火龍果1個、雪梨1個、彌猴桃1個、酸奶200ml、圣女果適量。 做法： 1、準備所需材料。 2、火龍果洗凈，對半切開。 3、火龍果用挖球器，挖出小圓球。 4、挖不干凈的，用小勺刮干凈，留火龍果殼備用。 5、彌猴桃

蘋果奶昔減肥法：黃桃蘋果酸奶昔 材料：蘋果1個、黃桃1個、酸奶100g。 做法： 1、準備蘋果酸奶、冰糖和黃桃。 2、將蘋果去除切成塊，黃桃切塊，把切好的蘋果和黃桃裝入料理機中，再加入酸奶。 3、啟動開關，打至無顆粒狀態既可。 小貼士：黃桃熱量低、鐵含量高，適宜減肥期間食用。 蘋果奶昔減肥法：南瓜蘋果奶昔 材料：南瓜100g、蘋果1個、牛奶250g。 做法： 1、準備上述材料。 2、南瓜去皮切成小塊。 3、把切好的南瓜放入蒸鍋里蒸熟。 4、蘋果去皮去核切成小塊。 5、南瓜蒸熟后趁熱放入破壁機里。 6、放入切好的蘋果。 7、倒入250克牛奶。 8、

芹菜汁減肥做法一 材料：芹菜、蘋果、蜂蜜。 做法： 1、芹菜去根洗凈切成3cm長的小段。 2、把蘋果與芹菜段一起放攪拌機。 3、加入適量水攪拌榨汁。 4、飲用前加入蜂蜜。 5、裝入杯中即成。 芹菜汁減肥做法二 材料：芹菜250克。 做法：將芹菜洗凈，放入沸水中燙2分鐘，切碎絞汁即可。 芹菜汁減肥做法三 材料：番茄1～2個、芹菜50克、檸檬汁少許。 做法： 1、番茄洗凈去皮，切成小丁。芹菜洗凈去葉，切成小段。 2、將原料放入榨汁器中榨汁，倒入杯中，加檸檬汁調味即可。 芹菜汁減肥做法四 材料：蘋果1個、胡蘿卜1根、芹菜40

薏米紅豆減肥法一 材料：薏米25g、赤小豆15g、糯米15g、無心蓮子10克。 做法： 1、薏米、赤小豆和蓮子洗凈，提前浸泡12小時。 2、蓮子洗凈，浸泡3小時，糯米洗凈，備用。 3、鍋中倒入適量清水，大火煮開。 4、放入泡好的薏米、赤小豆和蓮子。 5、大火煮30分鐘，再放入糯米。 6、轉中火煮30分鐘，用勺子攪拌，煮至粘稠即可。 小貼士：這款粥用料清淡低脂低熱量，可作為減肥早中晚餐食用。食用時可加入少許鹽以補充每天必需的鹽分，但切勿加糖，否則影響減肥效果。 薏米紅豆減肥法二 材料：薏米適量、紅豆適量、赤小豆適量、蕎麥適量、糙米適量、燕麥適量、清水適量。 做法： 1、薏米、紅豆、赤小豆、蕎麥、糙米、

減肥蔬菜粥的做法一 材料：白菜10g、東北大米適量、鹽適量、蔥適量、姜適量、香油適量。 做法： 1、將大米洗干凈，按照1：2的比例加入清水(喜歡喝稀一點的朋友可以多加點水)放入電飯鍋，按下煮飯鍵。 2、將、蔥、姜、白菜切成末放一邊備用。 3、鍋開了之后按下保溫煲20分鐘。 4、煲成這樣之后按下煮飯鍵待粥燒開。 5、粥開了之后放入切好的白菜、姜、蔥攪拌下，繼續煲。 6、最后放入一點點香油即可。 減肥蔬菜粥的做法二 材料：大米100g、雞肉100g、香菇100g、胡蘿卜100g、黃瓜100g、鹽適量、姜適量。 做法： 1、準備好所有材料。 2、將大米洗凈后，用清水浸泡。趁著這個時間，將雞胸先切片，再切

白醋檸檬減肥方法一 材料：蘋果2個、檸檬1個、釀造白醋適量。 做法： 1、蘋果、檸檬用鹽水清洗干凈。 2、清洗過的蘋果、檸檬切片 3.、備干凈無油的瓶子;往瓶內放一層蘋果片，然后放一層檸檬。 4、依次放滿一瓶 5、放入米醋，沒過蘋果。 6、瓶口蓋上保鮮膜，蓋上瓶蓋密封放在陰涼處3個月即可。 小貼士： 1、3個月后，用干凈無油的筷子取出蘋果片，過濾蘋果醋，沖茶飲用即可。 2、蘋果脆甜可口，熱量低，與白醋檸檬一用飲用，味美助減肥。 白醋檸檬減肥方法二 材料：蜜蜂適量、檸檬適量、白醋適量。 做法： 1、將檸檬洗凈切成薄片，頭尾不要，檸檬皮別去。 2、準備玻璃或陶瓷容器

檸檬蜂蜜水減肥做法一 材料：黃瓜1根、檸檬1個、蜂蜜適量。 做法： 1、準備食材。 2、黃瓜洗凈隨意切片。 3、檸檬搓洗干凈，一切兩半。 4、黃瓜片入榨汁機，加適量純凈水榨汁。 5、把檸檬汁擠入黃瓜汁中。 6、放入蜂蜜攪拌均勻即可。 小貼士：黃瓜熱量低，口感清爽水分多，與檸檬蜂蜜水搭配在一起，美味又減肥。 檸檬蜂蜜水減肥做法二 材料：蜂蜜1000g、檸檬1000g、決明子10g、清水適量。 做法： 1、準備好蜂蜜、檸檬、決明子。 2、檸檬洗凈切片。 3、準備一個玻璃缸洗凈，放入切好的檸檬。 4、再放一層蜂蜜。 5、就這樣一層檸檬一層蜂蜜的碼好在玻璃缸里

減肥奶昔的做法一 材料：黃香瓜半個、低脂牛奶240ml。 做法： 1、準備好材料。 2、香瓜去掉籽。 3、香瓜切成瓣。 4、去掉香瓜皮(厚一點去皮，要不香瓜會苦的) 5、把香瓜切成塊。 6、切好的香瓜快。 7、香瓜放入料理機。 8、加入牛奶。啟動料理機攪拌成汁。 9、入容器里面，就可以喝了，喜歡涼的就放人冰箱冷藏一會。 小貼士：減肥期間需要注意減少鹽、油、糖的攝入，但也要補充營養，故在奶昔里加入低熱量且營養豐富的水果再合適不過了。 減肥奶昔的做法二 材料：草莓200g、低脂奶1袋。 做法： 1、草莓和牛奶準備好。 2、將草莓放入盆中，加兩

三文魚減肥怎么吃最好：清蒸三文魚片 材料：三文魚片250g、鹽適量、蔥適量。 做法： 1、三文魚片先取出解凍。 2、然后鋪入碟中，均勻撒上鹽。 3、水開后上蒸鍋，蒸約3-5分鐘至熟。 4、蒸魚的時候處理蔥絲，泡水可以使它更彎曲; 5、蒸好的魚出鍋。 6、把蒸出來的水倒掉不要。 7、鋪上幾條蔥絲裝飾即可。 三文魚減肥怎么吃最好：三文魚排玉米湯 材料：玉米1根、三文魚排100g、橄欖油適量、鹽適量、料酒適量、蒜適量、西蘭花適量。 做法： 1、準備三文魚排。 2、加入鹽、料酒提前腌制(我放在冰箱中一上午)。 3、蒜切成片。 4、鍋中放少許橄欖油，煎香蒜片。

白蘿卜減肥做法一 材料：白蘿卜1個、香菜適量、大蔥適量、姜適量。 做法： 1、首先將白蘿卜切片，擺入盤中。 2、大蔥切絲、香菜切段、姜切絲。 3、鍋中倒入清水，將白蘿卜放入鍋中，隔水蒸八分鐘，取出，然后擺上大蔥絲、姜絲拌勻即可。 小貼士：減肥期間要注意減少鹽油糖的攝入，故這道菜用于減肥再適合不過了。 白蘿卜減肥做法二 材料：白蘿卜150g、橘皮15g、姜適量。 做法： 1、先把橘皮在水中清洗一下。 2、白蘿卜洗凈切片。 3、姜切片。 4、把所有的東西放在一起。 5、大火燒開，關火燜一會。 6、過濾后就可以喝了。 白蘿卜減肥做法三 材料

減肥生姜蜂蜜水的做法一 材料：冬瓜150克、生姜30克、蜂蜜30克。 做法： 1、準備食材。冬瓜帶皮帶瓤，生姜洗凈。 2、把食材一起放入原汁機榨汁。 3、榨好后，調入30克蜂蜜。 小貼士：這三種材料都屬于低熱量材料，非常適合減肥飲用。 減肥生姜蜂蜜水的做法二 材料：生姜1塊、紅茶包適、蜂蜜適量、水適量。 做法： 1、準備好所有需要的材料，生姜最好用老一點的姜，這樣效果更好。 2、生姜用水洗干凈即可，不用去皮。 3、生姜切薄片備用。 4、把紅茶包和生姜片一起放入壺中，用九十度以上水沖泡。 5、等稍溫后放入蜂蜜(大家知道高溫會泡壞蜂蜜本身的營養)。 小貼士：紅茶口感香醇，熱量極

小米粥怎樣吃能減肥：山藥小米粥 材料：小米50g、鐵棍山藥150g。 做法： 1、備好主要材料。 2、將小米清洗干凈。 3、山藥去皮切成滾刀。 4、將小米和山藥放入壓力鍋中，加入清水約1300克。 5、蓋好鍋蓋，設置加壓12分鐘。 6、解壓后攪拌煮開即可。 小貼士：減肥期間要少量多餐、少糖少油，而山藥與小米一樣低脂營養，所以這款粥十分適合減肥食用。 小米粥怎樣吃能減肥：紅棗小米粥 材料：小米200g、紅棗適量。 做法： 1、備好紅棗、小米。 2 、紅棗提早用清水泡洗一下。 3 、砂鍋加適量清水。 4、將泡洗好的紅棗下鍋。 5、大火煮至紅棗出味。

減肥燕麥粥怎么做：西蘭花燕麥粥 材料：燕麥片40g、西蘭花適量、鹽適量。 做法： 1、準備好用料。 2、西蘭花掰成最小的朵。 3、湯鍋燒上水，水開后，放入西蘭花煮一會。 4、再放入即食麥片煮一分鐘，加少許鹽出鍋。 小貼士：西蘭花中維生素A及胡蘿卜素含量極為豐富，且熱量較低，與燕麥煮成粥，不僅健康營養，更有利于減肥，可作為早晚餐。 減肥燕麥粥怎么做：豆漿燕麥粥 材料：豆漿1碗、燕麥片30g、水適量。 做法： 1、準備好食材。 2、豆漿倒入鍋里。 3、燕麥片放入鍋里。 4、攪拌一下，蓋上蓋子。開鍋后關火。 小貼士：豆漿熱量很低，蛋白質約為牛奶的1/2，鈣約為牛奶的1/10，不可