冬天跑步不出汗有用嗎

冬天跑步不出汗并不代表沒有運動效果。

有人覺得，出汗越多，減肥效果更好。確實，出汗多了，體重減掉的也多。但是，這部分體重，只是“脫水”脫掉的重量，談不上減脂(減脂肪)或減肥，最多叫作“減重”。跑步和流汗的關系不大，因為汗液是因為身體溫度過高，為了調節體溫才流出來的，汗水蒸發能帶走熱量，起到一個散熱的作用。冬天運動出汗少，這很正常，因為冷。在低溫、有風的環境下，汗在不知不覺總就蒸發得更快了，但這不代表著運動沒有效果。

冬天跑步的好處

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。提高性能力長期鍛煉有助于性能力的提高。

2、增加抵抗力

跑步大多在室外進行，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助于預防感冒、氣管炎等疾病。

3、暖身

冬季進行體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。而且還會增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的御寒能力。

4、減肥

在寒冷的環境中鍛煉，人體會消耗更多的卡路里，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。跑步是一項很好的有氧減肥的運動方式。

5、消除疲勞

冬天跑步可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強記憶力，提高學習、工作效率。

冬天跑步的注意事項

1、選擇合適的天氣出門

冬天外出跑步，關注天氣是十分重要的，如果天氣十分惡劣，那就不要出門跑步了，像霧霾，大霧，下雨這種天氣明顯不適合出門跑步。

2、跑前熱身

冬天身體涼，力量和柔韌性較差，如不做好熱身運動，很容易小腿抽筋，扭傷腳踝或膝蓋。基本的熱身運動有弓步壓腿，側壓腿，踝關節運動，擴胸運動和伸展運動和頸部運動，冬天跑步前一定要做好熱身運動。

3、跑步后拉伸

跑步結束應該做足拉伸運動，如側壓腿和弓步壓腿，踮腳尖以及其他的一些拉伸運動，讓肌肉得到伸展。及時在較暖的地方換上干燥的衣服，如果口渴應該喝熱水且不可牛飲。

4、注意保暖

跑步時應該穿適當多的衣物，不能太厚，也不可太薄，內衣要能吸汗。特別注意頭部的保暖，寒風容易誘發頭痛，最好戴跑步頭巾或者帽子跑步。