瓜子一天吃多少合適

瓜子一天吃50克左右合適。

無論什么瓜子，熱量和脂肪含量均較高，不應多食。以白瓜子為例，一小碗連殼約50克重，熱量已高達223卡路里，接近于一碗米飯的熱量;脂肪更是達到10克，相當于正常人每天脂肪攝入上限的1/6;建議每天吃一把瓜子即可，并要多補充水分，以防喉嚨痛、口腔潰瘍等癥發生。

瓜子吃多了會怎樣

1、引起肥胖

瓜子中富含脂肪和蛋白質，多吃可能引起肥胖或肥胖疾病;

2、損害牙齒

經常吃瓜子會破壞牙釉質，影響牙齒的美觀和咀嚼功能;

3、引起上火

瓜子干、咸、硬，吃多了可能引起上火和口腔潰瘍;

4、增加肝臟負擔

瓜子的炒制和加工時會添加一些色素，糖精或香精物質，會加重肝臟負擔。

5、引起胃病

據醫學研究，嗑瓜子會引起肚子痛等并，是由于空氣不斷隨著吞咽嚼碎的瓜子仁進入胃腸，導致胃腸道內脹氣而引起噯氣、腹脹、腹痛等腹部不適癥狀。所以，這個是第一點需要喜歡瓜子的朋友們注意的地方。

怎么吃瓜子更健康

1、適量吃瓜子，每天控制在50克左右，大約手抓一把;

2、用手指剝開瓜子仁，不直接用牙嗑瓜子，防止對牙齒的傷害;

3、鹽焗的風味瓜子盡量少吃，多吃清淡或原味瓜子，減少瓜子中鈉鹽和添加劑的攝入;

4、不吃發霉的瓜子，吃瓜子后多喝水和吃新鮮果蔬菜。