想健身卻怕深蹲傷膝蓋?這樣做100%不傷膝蓋不跌倒
2019年08月24日 16:18閱讀次數：121
標簽：運動
運動能為不同年紀的人帶來健康，尤其對老年人特別重要。因為老年人肌肉流失的速度比較快，所以缺乏運動與營養的話，有可能造成肌少癥。
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深蹲最怕2個問題：跌倒或是傷膝蓋
無論什么時候開始，運動絕對不嫌晚，只要養成運動的習慣，在體能的維持、甚至進步上，就有很大的好處。人體60%的肌肉都在腿部，因此大部分人開始接受阻力訓練時，都是從下半身跟核心力量開始。最入門的阻力訓練，是大家都相當熟悉的深蹲。不過這個動作有2個問題最長被詬病：首先是初學者如果姿勢不對，很容易傷膝蓋;再來就是長輩們如果想嘗試，很怕一不小心就會往后坐，跌倒造成遺憾。
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身后放一把椅子 輕松解決2問題
其實只要在身后放一把椅子，就可以輕松克服這2個問題。剛開始練習深蹲的人，可以先在身后放一把椅子，這樣子即使沒站穩，往后坐時也只會坐在椅子上。放一把椅子還有一個好處，像是有些人練習深蹲時，會蹲太低導致重量被壓在了膝蓋，進一步加重膝蓋負擔。但是放了一把椅子在身后，因為椅子高度的限制，同時避免了膝蓋的傷害。
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