無論什么時候開始,運動絕對不嫌晚,只要養成運動的習慣,在體能的維持、甚至進步上,就有很大的好處。人體60%的肌肉都在腿部,因此大部分人開始接受阻力訓練時,都是從下半身跟核心力量開始。最入門的阻力訓練,是大家都相當熟悉的深蹲。不過這個動作有2個問題最長被詬病:首先是初學者如果姿勢不對,很容易傷膝蓋;再來就是長輩們如果想嘗試,很怕一不小心就會往后坐,跌倒造成遺憾。
其實只要在身后放一把椅子,就可以輕松克服這2個問題。剛開始練習深蹲的人,可以先在身后放一把椅子,這樣子即使沒站穩,往后坐時也只會坐在椅子上。放一把椅子還有一個好處,像是有些人練習深蹲時,會蹲太低導致重量被壓在了膝蓋,進一步加重膝蓋負擔。但是放了一把椅子在身后,因為椅子高度的限制,同時避免了膝蓋的傷害。
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