1、水分
每天攝取足夠的水分不但能促進血液循環、幫助排毒,還能使糞便柔軟,才易于人體排出,以防便秘、排便困難喔!
2、膳食纖維
膳食纖維是用來增加糞便的體積,以促進身體出現排便的意志。
每天的應攝取的膳食纖維量為25~35克,而經調查發現,國人每天攝取的膳食纖維量多為不足,因此應多加補充攝取蔬菜、牛蒡、蒟蒻、海藻類等富含膳食纖維的食物!
3、益生菌
宿便及便秘都會使腸道的壞菌增加,因此為了使腸道的菌種平衡,恢復良好的腸道環境,就需補充益生菌來增加腸道內的好菌,并且促進腸胃蠕動!
4、酵素
酵素也是促進腸道蠕動的幫手之一,通常裡面會含有大量的膳食纖維和營養素,不僅能幫助消化、排便,還可以迅速為你補充體內缺乏的營養!
當缺乏運動、身體活動量不足時,身體的血液循環、腸胃蠕動都會變差,使得排便不易。
因此規律地運動,促進腸道蠕動、排便才難幫助減少宿便!
若真的沒時間運動時,也可以透過腹式呼吸來促進腸胃蠕動喔!
腹式呼吸:想像自己的肚子向氣球一般,由鼻子慢慢吸一大口氣(約4秒)直至腹部鼓起后,再慢慢由嘴巴將空氣全數吐出(約8秒),直至肚子平坦,重復5~10分鐘。
也可以藉由按摩來促進腸胃蠕動。
一天2次,在早、晚時藉由按摩大腸的四個彎曲角落來促進腸道蠕動,但要避免再飯后一小時內進行,以免造成不適喔!
如圖所示,左手置于左半邊的肋骨下,右手置于右半邊的腰骨上做揉捏的動作,接著再左右替換,持續進行約3分鐘。
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