飲食調理

1、水分

每天攝取足夠的水分不但能促進血液循環、幫助排毒，還能使糞便柔軟，才易于人體排出，以防便秘、排便困難喔!

2、膳食纖維

膳食纖維是用來增加糞便的體積，以促進身體出現排便的意志。

每天的應攝取的膳食纖維量為25~35克，而經調查發現，國人每天攝取的膳食纖維量多為不足，因此應多加補充攝取蔬菜、牛蒡、蒟蒻、海藻類等富含膳食纖維的食物!

3、益生菌

宿便及便秘都會使腸道的壞菌增加，因此為了使腸道的菌種平衡，恢復良好的腸道環境，就需補充益生菌來增加腸道內的好菌，并且促進腸胃蠕動!

4、酵素

酵素也是促進腸道蠕動的幫手之一，通常裡面會含有大量的膳食纖維和營養素，不僅能幫助消化、排便，還可以迅速為你補充體內缺乏的營養!

規律運動

當缺乏運動、身體活動量不足時，身體的血液循環、腸胃蠕動都會變差，使得排便不易。

因此規律地運動，促進腸道蠕動、排便才難幫助減少宿便!

若真的沒時間運動時，也可以透過腹式呼吸來促進腸胃蠕動喔!

腹式呼吸：想像自己的肚子向氣球一般，由鼻子慢慢吸一大口氣(約4秒)直至腹部鼓起后，再慢慢由嘴巴將空氣全數吐出(約8秒)，直至肚子平坦，重復5~10分鐘。

按摩

也可以藉由按摩來促進腸胃蠕動。

一天2次，在早、晚時藉由按摩大腸的四個彎曲角落來促進腸道蠕動，但要避免再飯后一小時內進行，以免造成不適喔!

如圖所示，左手置于左半邊的肋骨下，右手置于右半邊的腰骨上做揉捏的動作，接著再左右替換，持續進行約3分鐘。

西梅汁

最后就是人稱「腸道清道夫」的西梅汁了。

西梅汁富含山梨糖醇，可以舒緩腸胃不適，并且幫助調節腸道內的菌種平衡，甚至有軟化糞便的功能，因此對緩解便秘有很大的幫助!

而另外像是黑木耳、決明子茶、蘋果、香蕉、冷牛奶、蜂蜜水也都有清腸通便的效果，可以幫助你恢復平坦小腹!